小基數到底該怎么減肥（小基數減肥的最好方法）（小基數應該怎么減肥）

一，建議再原有基礎上調整飲食結構和運動方式，起到減脂和塑形的效果，如下：1，早餐：燕麥粥一碗+脫脂牛奶一只+蘋果一個。2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+白灼西藍花100克+糙米飯一拳頭大小。3。

大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于小基數減肥最快效果最好方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹小基數減肥最快效果最好方法的解答，讓我們一起看看吧。

文章目錄：

• 1、小基數到底該怎么減肥
• 2、小基數減肥的最好方法
• 3、小基數減肥的方法有哪些?

一、小基數到底該怎么減肥

1，你的體重我覺得已經非常合適了，個人不建議再減肥。如果是對身體的局部不滿意，建議使用局部減肥法，而不是整天減肥，整體減肥不可避免地對人體有所損耗的。
2，如果一定要減，一定不要節食。我認為針對你的情況，最安全的方法是控制碳水化合物和脂肪。飲食以高蛋白為主，用豆制品代替米面，吃瘦的牛肉、兔肉、雞胸肉，吃飽。飲食很重要，小心厭食癥！
3，配合一點小強度有氧運動，效果更好，但是因為基數小，不要指望瞬間減很多。一周3次-4次，每次1小時心率達到最大60%左右的運動即可，如暴走、慢跑。
4，不要一個月減10斤，身體損耗太大。建議你一周以1-1.5斤為目標，比較安全。我曾經一個月20斤，但是人太難受了。

我身高155，體重是46.5公斤，我從3月6號開始減肥，到現在其實我也沒有瘦多少，也就瘦了4斤吧，從98.8左右，可能是我飲食有問題，我每天都用keep減肥 我的三餐： 早：全麥面包或者燕麥片+脫脂牛奶+雞蛋+水果（蘋果，獼猴桃） 午餐：肉（雞胸肉160、魚肉300、雞腿一個）+菜（紅薯葉、西蘭花、娃娃菜）兩個拳頭半或者三個拳頭+一小拳頭米飯 晚餐：一個雞蛋白+水果（蘋果，獼猴桃，圣女果之類的）+水煮青菜一份 運動：每天運動3個小時左右 早： 瘦手臂*2 少女背*2 瘦腿*2 馬甲線*1 hiit K3一組 有氧操，一組 晚上： 瘦手臂*1 少女背*2 瘦腿*1 馬甲線*1 hiit K4一組 我今天暴飲暴食了，我吃了5根玉米和兩包泡面，懷疑人生了，感覺餓就特別餓，餓得睡不著，掉稱又很慢，我就有點煩躁，一口氣吃了這么多，現在還是含著眼淚提問的，我要怎么做？給我一些建議好嘛，我要堅持不住了。

通過調整飲食結構和運動方式來減肥。根據你的身高和目前的體重來計算，你的BMI=20.66，在健康體重范圍內。而你現在只需要減脂塑形即可，目前的體重保持46.5公斤即可。 

根據你的飲食和運動來看，你的飲食相對來說還是比較均衡，但是晚餐缺乏了蛋白質和蔬菜類食物，晚餐如果吃的不均衡也會導致代謝降低，影響減肥速度和身體健康的。

一，建議再原有基礎上調整飲食結構和運動方式，起到減脂和塑形的效果，如下：

1，早餐：燕麥粥一碗+脫脂牛奶一只+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+白灼西藍花100克+糙米飯一拳頭大小。

3，下午加餐：下午的時候增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果一份或者堅果3~4顆或者黃瓜一根等食物。

4，晚餐：雜糧粥一碗+一個雞蛋白+清炒生菜100克。

這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養需求，起到了均衡飲食和均衡營養的作用。對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

二，調整運動方式。

目前只需要減脂和塑形即可，可以選擇有氧運動和力量訓練相結合的方式，如HIIT運動，卷腹，深蹲跳，慢跑，快走等運動，這些運動交替進行，既能燃脂又能增肌塑形，每周保持4~5次的運動頻率即可。

小基數體重不要求追求過快的減肥速度，只需要循序漸進的堅持即可。減肥以后保持規律的飲食和規律的生活，就能達到健康減肥的效果。

二、小基數減肥的最好方法

小基數減肥的方法和大基數減肥的方法一樣，最基本的事情就是戒糖。戒糖對減肥很有必要，對皮膚的修復也大有好處。建議減肥的人士要少吃或者是不吃甜食。減肥期間，要減少碳水化合物的攝入，平時日常生活中可以用豆類、粗糧來代替米飯，可以吃全麥面包、紅薯、土豆等來代替主食。早餐可以用黑咖啡來代替，喝黑咖啡能提神，也能有效的控制食欲，所以黑咖啡是減肥的佳品。 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

喝水對于減肥是非常非常重要的一件事，想要瘦得快，一定要多喝水！干杯！關注我查看更多視頻哦

三、小基數減肥的方法有哪些?

小基數減肥的方法和大基數減肥的方法一樣，最基本的事情就是戒糖。戒糖對減肥很有必要，對皮膚的修復也大有好處。建議減肥的人士要少吃或者是不吃甜食。減肥期間，要減少碳水化合物的攝入，平時日常生活中可以用豆類、粗糧來代替米飯，可以吃全麥面包、紅薯、土豆等來代替主食。早餐可以用黑咖啡來代替，喝黑咖啡能提神，也能有效的控制食欲，所以黑咖啡是減肥的佳品。

到此，以上就是小編對于小基數減肥最快效果最好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于小基數減肥最快效果最好方法的3點解答對大家有用。

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