適合女大學生減肥保健的運動處方（怎么制定運動處方(1)）（大學女生減肥運動處方范文）

3.香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富。

大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于女大學生減肥運動處方的制定的問題，于是小編就整理了2個相關介紹女大學生減肥運動處方的制定的解答，讓我們一起看看吧。

文章目錄：

• 1、適合女大學生減肥保健的運動處方
• 2、怎么制定運動處方(1)

一、適合女大學生減肥保健的運動處方

找一家健身房去，你想干什么干什么，找一個適合于自己的運動方式，能夠給自己足夠的快樂，我認為你就可以達到你想要的效果了。也許那些別人認為很珍貴的東西，對于我們自己來說卻都是不值一提的，但這種東西它確確實實已經存在過了。 　　牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

　　葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

　　蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80％的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

　　大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

　　韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。

　　洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

　　冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　海帶：海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

　　燕麥：燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動脈粥樣硬化。

　　玉米：玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

　　瘦下身的食物有：

　　1.紫菜
　　紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

　　2.芝麻
　　芝麻中含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

　　3.香蕉
　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　4.蘋果
　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　5.紅豆
　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

　　6.木瓜
　　木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。（其他功效：木瓜汁可增強免疫力）

　　7.西瓜
　　西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。

　　8.蛋
　　蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

　　9.西柚
　　西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　10.??
　　??完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。

　　11.菠菜
　　菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話?鉅住?br />
　　12.西芹
　　西芹一方面含有大量的鈣，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　13.花生
　　花生含有極豐富的維他命b2和煙酸，一方面帶來優蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

　　14.奇異果
　　奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　15.西紅柿
　　吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

　　其實總的來說，大部分的蔬菜都可以讓你瘦身，所以不能挑食，且不要吃油炸食品，零食等主食以外的食物，否則只會減不會長的！

二、怎么制定運動處方(1)

運動的形式有很多種，我們一般從運動強度、運動時間、運動頻率、運動項目等維度進行判斷。簡單的說就是通過不同的運動強度、時間、頻率、項目來組合出那個“特殊”的運動方式，用這個方式讓減肥更有效，更安全。

制定運動處方，需按一定的流程進行。一般分為四個階段：

測試階段主要是通過一定的方法和儀器，測出你的基本身體指標，包括身高、體重、運動能力等。這些指標就是今后制定減肥運動處方的重要依據。

制定運動處方的階段，就是根據測試結果，將運動強度、運動時間、運動頻率、運動項目等做一個有機的結合。當然，在這個過程中，除了運動的安排外，飲食的計劃也非常重要。

運動強度主要是給定的運動負荷的大小。一般減肥的話，多采用中低強度的運動。當然，前面也提過，除了有氧運動多采用中低強度的運動外；另外兩種運動減肥流派，大多采用中等強度、甚至大強度。當然強度的選擇應該因人而異、循序漸進。運動強度可以用即刻心率大小來衡量和控制。

運動時間是規定一次運動的總時長和運動過程中休息的時長。也就是說，在運動減肥時，關于運動時長要關注二方面內容：一共運動了多長時間，中間的休息時間是如何安排的。

對有氧運動來說，一般會安排1-2小時的持續運動，中間的休息時間一般比較短暫，幾乎不超過5分鐘；而高強度間歇訓練，則嚴格規定了高強度訓練時間和間歇時間。力量訓練則主要用訓練組數控制，但我們一般會記錄一次力量訓練的總時長，比如某肌肉群的屈伸練習10組，每組12次，組間休息30秒，一共訓練60分鐘左右。

因此，運動時間主要是通過時長來精確控制。

運動頻率則是每次運動的間隔時間。一般用“周”或“日”為單位，如每周3次運動，或每周5次；每天運動或隔天運動。

對于剛開始運動的人，我們建議每天運動；當鍛煉了一定時間，運動能力有所提高后，可以采用每周3次或隔天運動的頻率，其效果也是相當的。

運動項目則是不同的運動方式。運動項目的選擇主要是選擇適合的，自己喜歡的，有興趣的運動；如果可以的話，找一群人一起運動，效果會更好。

飲食計劃是運動處方中重要組成部分。飲食計劃主要從總能量攝入、營養素搭配等方面入手，進行制定。關于這部分內容，將在后面做專題介紹。

眾所周知，知易行難。即使大家心中都明白，運動可以減肥，運動能安全有效的減肥，在知道如何運動后，人們也很難堅持去運動。不光是減肥，做任何事都是如此，都缺乏一顆堅持的心。所以，執行運動處方階段，拼的不是方案，而是心理。

在執行運動處方階段，需要與處方制定者或者自己的內心充分溝通，讓制定者了解身體的反饋，以便后續調整。同時，溝通的主題除了身體反應外，還可以聊聊減肥進度，這也有利于堅持執行下去。

反饋的目的是調整。根據體重變化和身體變化情況，要及時反饋，反饋后可以再次測試并根據新數據調整運動處方。

一般執行運動處方最好不要少于2周，2周后若覺得減肥效果不明顯，可以通過再測試，進行方案調整。

ACSM（American College of Sports Medicine）首先倡導提出運動是良藥（exercise is medicine）的理念 [1] 。如果藥方是用來治病的，那么運動處方也可以說是更健康、更綠色的治病方法。因為，制定減肥的運動處方，是運動為主，綜合運用各種方法，達到減肥的目的。通過科學的運動減肥，不僅無副作用，還可以長期保持體重并且能提高身體素質和集體免疫力。

后面，我們將更進一步說明，運動處方制定的過程和方法，還請各位耐心往下看。

to be continued....

Herbert D L. Exercise is Medicine - A New Initiative From ACSM/AHA[J]. Exercise Standards & Malpractice Reporter, 2008.

到此，以上就是小編對于女大學生減肥運動處方的制定的問題就介紹到這了，希望介紹關于女大學生減肥運動處方的制定的2點解答對大家有用。

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