簡述運動處方的制定步驟如下： 制定運動處方需按一定的程序。首先匯總每個參加加者的個人資料；第二步對每個人進行醫學檢查以便全面地了解參加者的身體狀況；然后進行負荷的試驗和體力測定。
大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動處方的制定的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動處方的制定的解答，讓我們一起看看吧。
文章目錄：
一、簡述運動處方的制定步驟
簡述運動處方的制定步驟如下：制定運動處方需按一定的程序。首先匯總每個參加加者的個人資料；第二步對每個人進行醫學檢查以便全面地了解參加者的身體狀況；然后進行負荷的試驗和體力測定，為制度運動處方中的運動強度提供依據；最后根據上述情況，按著運動處方的格式制定出運動處方。
二、如何制定“運動處方”
目前，針對個人的運動處方包括健身性、競技性、治療性、預防性等處方，想要科學地制定適合自己的健身性運動處方，有三個關鍵必需注意： 根據目的選擇項目
不同的運動項目對人體產生的作用是不同的，效果也不一樣，要結合自己的健康狀況和希望達到的鍛煉效果來選擇項目。
比如，對提高內臟功能影響較大的，要算耐力性、強度中等或偏小、運動時間較長的項目，如散步、快步走、健身跑、游泳、騎自行車、登山、太極拳等有氧運動。 運動負荷要適量
運動負荷俗稱運動量，運動強度大小對機體的影響最為明顯。如果運動強度太大超過人體所能耐受的界限，即使時間不長，也會使身體產生過度反應而引起不必要的損傷。
衡量運動強度的指標，最方便、常用的方法是測定心率。對一個身體正常的人，有一個運動中允許達到的心率�即180減年齡數。
例如一個52歲的人，沒有確診出臟器病，他的合適運動強度時的心率是180－52＝128次�分鐘�。若是身體比較弱，有這樣或那樣的慢性病，則可用170減年齡數就比較合適了。
運動頻率科學化
最后是要注意科學地安排運動頻次。研究表明：一周只運動1次～2次，不但容易發生肌肉酸痛和疲勞的現象，而且也達不到鍛煉效果。
建議一周最好能運動3次，而且是隔日運動，這樣不僅效果明顯，也不易產生疲勞。
三、制定運動處方的原則有哪些?
制定運動處方的基本原則1、因人而異的原則運動處方必須因人而異，切忌千篇一律。要根據每一個參加鍛煉者或病人的具體情況制定出符合個人身體客觀條件及要求的運動處方。不同的疾病，運動處方不同；同一疾病在不同的病期，運動處方不同；同一個人在不同的功能狀態下，運動處方也應有所不同。2、有效的原則運動處方的制定和實施應使參加鍛煉者或病人的功能狀態有所改善。在制定運動處方時，要科學、合理的安排各項內容；在運動處方的實施過程中，要按質、按量認真完成訓練。3、安全的原則按運動處方運動，應保證在安全的范圍內進行，若超出安全的界限，則可能發生危險。在制定和實施運動處方時，應嚴格遵循各項規定和要求，以確保安全。4、全面的原則運動處方應遵循全面身心健康的原則，在運動處方的制定和實施中，應注意維持人體生理和心理的平衡，以達到“全面身心健康”的目的。
主要是目的、安全、個性化和可操作性。
一、要明確運動目的。運動處方按照應用目的分為競技訓練運動處方，預防保健運動處方，臨床治療運動處方三類。
二、要個體化。適合運動療法的患者，個體的區別很大。所以，在制定處方時要充分了解個人狀況，性別，年齡，體型，體力，生活習慣，勞動，運動習慣，運動經驗，運動愛好等。所以，處方應該因人而議，區別對待。既要有相對穩定性，又要適應變化，具有靈活性。
三、要注意安全。如果運動治療起來起作用，就要要求運動達到有效強度。所以，在制定方案時要注意安全性，運動量要逐步增加。
四、制定的運動處方要有可操作性和便于長期堅持。
四、運動處方的制定和實施步驟
運動處方的制定和實施步驟
運動處方的制定包括運動前的常規體檢、健康篩查與評估、運動測試
(必要時進行)制定運動量目標和內容、運動訓練的醫學監督和運動計劃
調整、運動傷害預防6個方面。下面分別簡述如下:
1.運動訓練前常規體格檢查包括病史、血壓、脈搏、關節等一般檢
查,必要時做心電圖、胸透和化驗檢查等。主要目的是降低不適當運動造
成運動性疾病、甚至發生意外傷害的危險。
2.運動前的健康篩查與評估所有個體在開展運動訓練前都應該
進行健康篩查與評估(包括運動習慣和水平),并確定開始運動前運動測
試和醫學監督的必要性。主要評估方法包括
①目前推薦常用身體活動準備問卷(PAR-Q), AHA/ACSM健康/體
適能機構修正的運動前自我篩查問卷
的②心腦血管疾病危險因素評價和分級
③基于危險分層的醫學檢查、運動測試和醫學監督建議
④既往身體活動水平評價,常用如國際身體活動問卷( Internationa
Physical Activity Questionnaire,PAQ)等。
運動測試包括前述的健康體適能指標的測試和臨床運動測試兩大
類。其中
健康體適能(身體成分、心肺耐力、肌肉力量/耐力和柔韌性)評
價用于評估個體的健康和功能能力。其每個指標均可以針對個人的特
征選擇適宜的測試技術和設備完成。
臨床運動測試主要通過對血流動力學、心電圖以及氣體交換和通
氣反應的評價,對心血管病人提供診斷和預后的信息。
制定運動量目標和計劃適宜的運動處方應能夠全面促進健康體適
能,即提高心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分等。根據個體的
上述信息,制定運動處方。
運動處方的基本內容運動處方內容一般包括有氧運動、肌肉力量
練習和柔韌性活動,強調結合日常生活中的職業、交通、家務和休閑活動
等進行運動訓練。其中,有氧運動一般強調中等強度,從鍛煉心肺功能的
角度考慮,應達到相對強度中等以上,推薦目標為每周時間累計至少150
分鐘;肌肉力量鍛煉的強度應能維持對肌肉的一定刺激,推薦每周2~3
天,每次15~20分鐘。
同時,應充分考慮個體的運動習慣、禁忌癥、運動環境、設施條件等
進度方面強調量力而行、循序漸進。
具體的一次運動訓練的基本組成包括
熱身:至少5~10分鐘,小到中等相對強度的心肺和肌肉耐力活動;
訓練內容:至少20-60分鐘,有氧運動、抗阻運動等多種運動累
計達到;
整理活動:至少5-10分鐘,小到中等相對強度的心肺和肌肉耐力活動;
拉伸:在熱身活動之后進行至少10分鐘的拉伸活動。
到此，以上就是小編對于運動處方的制定的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動處方的制定的4點解答對大家有用。
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