減肥的最佳3個運動處方1 減肥的最佳3個運動處方 最佳運動處方一：跑步 試驗證明，只要堅持跑步，就可以調動體內抗氧化□的積極性，從而收到抗衰老的作用。跑出好身材，跑出好皮膚，跑出好心情。俗話說，笑一笑。
大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥的運動處方ppt的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥的運動處方ppt的解答，讓我們一起看看吧。
文章目錄：
一、減肥的最佳3個運動處方
減肥的最佳3個運動處方
減肥的最佳3個運動處方。很多人減肥可能會想到節食、運動等方法，但通過運動減肥才是比較科學合理的減肥方法但隨便運動就可以嗎？。今天我們一起看看減肥的最佳3個運動處方吧。希望可以幫得到您！
減肥的最佳3個運動處方1
減肥的最佳3個運動處方
最佳運動處方一：跑步
試驗證明，只要堅持跑步，就可以調動體內抗氧化□的積極性，從而收到抗衰老的作用。跑出好身材，跑出好皮膚，跑出好心情。俗話說，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。
美食推薦：豬蹄、海帶、蘆薈、葵花籽、芹菜、茄子、珍珠粉、鮮榨果汁、紅酒等。
雖說是燕瘦環肥各有各的美，但是，好燕瘦的趙王常在，而好環肥的唐王卻不常有。他指著肥肥笑成花一樣的臉，說：你就是胖成她那樣，我也愛你。可心里想的卻是：少秋離開她可真對。
最佳運動處方二：手腳并用的運動
比如滑雪、游泳、球類、健美操、瑜珈等。這些運動既可以幫助燃燒脂肪，更能加強機體的平衡協調和柔韌性，收到減肥健美的雙重功效。
美食推薦：黃瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、豆制品、海鮮、綠茶等。
最佳運動處方三：彈跳運動
彈跳可以促進血液循環，供給大腦充足的氧氣和能量，提高思維和想象的能力，讓你越跳越聰明，在蹦蹦跳跳中洞徹他一切的言不由衷。
美食推薦：
牛奶、酸奶等奶制品，雞蛋、魚蝦等高蛋白飲食，核桃仁、花生仁等堅果類食品以及香蕉、獼猴桃等維生素C含量較高的水果等。
“較之你年輕時的容顏，我更愛你此刻布滿皺紋的臉。”但是，你不是杜拉斯，所以，沒人會真的愛你布滿皺紋的臉。人老珠黃的辛酸，就在于它的真實，而真實的往往是殘酷的。
減肥的最佳3個運動處方2
跳減肥毯能減肥嗎
跳舞毯是一項不錯的有氧運動，由于它是在室內進行，不受天氣、時間的'限制，愛好電腦游戲的人更適合練。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心里放松的目的，有利于釋放壓力。要注意的是，運動時需要開開窗通風，保持室內空氣良好。不適合人群為有骨關節病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。跳10幾分鐘就會開始出汗，運動量大概等同于騎自行車，因此，堅持使用這個跳舞毯運動的方式，是可以保證運動量的。
減肥毯減肥有效果嗎
跳舞毯的減肥效果在諸多減肥達人眼中是挺不錯的哦，很多減肥達人對于它的評價都是說樂趣中達到意外的減肥效果，因為跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心里放松的目的，有利于釋放壓力。
跳減肥毯能消耗多少熱量
當運動過30分鐘時，身體消耗的熱量才會有明顯的增加，而且這是根據選歌的快慢和個人的完成節奏來決定的，一般都會在150-450卡左右。在跳過了60分鐘之后，一個人最少能消耗掉900卡的熱量。在跳舞運動范疇來說，這是很消耗熱量的運動，減肥效果挺不錯的哦。
跳舞毯減肥的注意事項
1、娛樂時間不宜過長
醫學研究認為，有氧運動是最佳的減肥運動，其特點是強度低、有節奏、不中斷。對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運動可以消耗體內多余脂肪，達到減肥目的。
2、健美當防小腿變粗
運動醫學研究認為在跳舞毯上跳舞，牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等，關節能扭屈較少，不容易遭受損傷。
3、飯后不宜馬上跳舞
飯后消化器官血液循環大增，以幫助食物的消化。如果飯后立即跳舞，血液就會流向運動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。
二、減肥的運動處方
運動作為減肥的最有效的方法之一，有時需要制定一個運動處方能提高效率。但應該怎樣制定運動處方呢?下面就跟著我一起來看看吧。
運動減肥的機理
運動作為減肥的最有效的方法之一，是因為：
⑴、人體運動時主要能源來自于糖和脂肪。有氧運動中，肌肉收縮活動初期能源為糖，當持續運動達到60-120分鐘以上時，游離脂肪酸功能達50-70%之多。此時肌肉對血液中游離脂肪酸和葡萄糖的攝取和利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小;同時使多余的血糖被消耗而不能轉化為脂肪，結果體內脂肪減少，體重下降。
⑵、研究表明，體育運動能改善脂質代謝。運動時腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最終加快游離脂肪酸的作用。
⑶、經常從事耐力運動的人，外圍組織，尤其是肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結合能力增強，胰島素對脂肪的分解有很強的抑制作用，它的減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高，最終加快游離脂肪酸的作用。
⑷、肥胖者安靜時的代謝率低、能耗少。經過系統的運動鍛煉，使機能水平提高，特別是心功能的增強、內分泌調節的改善，使肥胖者在靜息時的代謝水平提高，能耗增大。有關報道，安靜時肌肉組織的能量96%來源于游離脂肪酸的分解。
⑸、肥胖者進行適宜強度的運動訓練后，常發生正常的食欲下降，攝食量減少，從而限制了熱量的攝入，使機體能量代謝出現負平衡，引起體脂的減少。另外，運動后食物的特殊動力增強，有利于能源物質的分解。
運動處方的制定
制定運動處方的原則：
⑴、安全性。運動時所采用的運動強度或負荷量應根據肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區別對待，總之要在不損害身體健康或不影響兒童少年生長發育的情況下從事運動鍛煉，一般以有氧運動為主。
⑵、可接受性。運動方式應使鍛煉者感興趣，能長久地堅持運動。特別是兒童的心理特點是好奇心強、忍耐性差，應不斷變換鍛煉方法、內容、線路。最好能順乎自然，自行其樂，切忌用**的標準要求孩子。費用要低廉，一般家庭能承受。
⑶、預期效果。運動后應使體重和體脂下降到一定水平，心肺功能和體質健康狀況有所提高，停止運動后的3-6個月內肥胖程度不應反跳到原來的水平。
運動處方
一、肥胖兒童的運動處方：
1.運動項目：宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽。有條件者可在室內的跑步器或活動平板上鍛煉。
2.運動強度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運動時強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60-70%，開始運動時心率可稍低些，如100-110次/分;以耗氧率為指標，一般應取個人最大耗氧量的50-60%作為有氧運動強度。
3.運動頻率：對肥胖兒進行運動減肥，一是要減掉現在體內的脂肪;二是要培養其長期堅持運動的良好**慣，以致成年后達到理想的體重。適當的運動頻率可使肥胖兒不至于對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般以每周鍛煉3-4次為宜。
4.運動時間：根據肥胖兒的肥胖程度，預期減肥要求，以及可隨的運動強度和頻率，來安排運動的持續時間，從數月至數年不等。每次運動的時間不少于30分鐘。運動前應有10-15分鐘的準備活動，運動后應有10-15分鐘的整理活動。此外，選擇運動時機也很重要，由于機體的生物節律周期性變化，參加同樣的運動，下午與晚間相比比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時進行運動鍛煉比其他時間更能有效地減少脂肪。
二、青年肥胖者的運動處方：青年肥胖者相對于兒童和中老年肥胖者來說，體力好、對疲勞的耐受性強，因此運動強度和運動量可適當加大。
1.運動項目：長跑、步行、游泳、劃船、爬山、器械等，也可練**有氧體操，如健美操、迪斯科和球類運動等。
2.運動強度：一般運動強度可達本人最大吸氧量的60-70%，或最高心率的70-80%。
3.運動頻率：由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺性較強，為提高減肥效果，運動頻率可適當增大，一般每周鍛煉4-5次為宜。
4.運動時間：每次運動時間不少于1小時，持續時間可視減肥要求而定。晚飯前2小時運動最佳。
三、中老年人減肥運動處方：由于年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并癥，故而在制定中老年運動處方時，更要注意安全性。
1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當于50-60%的最大攝氧量。一般50歲控制在130次/分;60歲控制在120次/分以內為宜。
3.運動頻率：中老年人，特別是老年人，由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好**慣。
對于上述各個不同年齡階段的減肥運動處方，在實施過程中，若能配合適當的節食(兒童除外)，減肥效果會更佳。
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到此，以上就是小編對于減肥的運動處方ppt的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥的運動處方ppt的2點解答對大家有用。
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