早餐：雞蛋1個＋脫脂牛奶一杯＋全麥吐司一個＋香蕉1根或蘋果1個。加餐：10點左右餓的時候可以適量加餐，以原味堅果為主。午餐：雞胸肉100克橄欖油煎，水煮蔬菜250克（根據自己口味）＋煮玉米1根。下午加餐：4點左右。
大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥食譜一周瘦10斤科學減肥學生黨的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥食譜一周瘦10斤科學減肥學生黨的解答，讓我們一起看看吧。
文章目錄：
減肥一周食譜如下：
第一日
早餐：雞蛋1個＋脫脂牛奶一杯＋全麥吐司一個＋香蕉1根或蘋果1個。
加餐：10點左右餓的時候可以適量加餐，以原味堅果為主。
午餐：雞胸肉100克橄欖油煎，水煮蔬菜250克（根據自己口味）＋煮玉米1根。
下午加餐：4點左右，以原味堅果為主和水果為宜。
晚餐：龍利魚150克橄欖油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2個。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第二日
早餐：水煮蛋1個＋蒸紫薯1個＋水果沙拉（獼猴桃、橙子、蘋果）＋脫脂牛奶。
上午加餐：10點左右餓的時候，適量原味堅果或者水果。
中午：蝦仁150克＋黃瓜用橄欖油炒熟＋紅薯150克。
下午加餐：1個蘋果或者酸奶。
晚餐：水煮蔬菜（根據喜好而定）＋蒸紫薯100克。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第三日
早餐：牛奶燕麥粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龍果半個。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：清炒時蔬（根據口味）＋雜糧飯適量。
下午加餐：酸奶。
午餐：水焯西蘭花＋白菜燉豆腐＋雜糧粥。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第四日
早餐：南瓜紅棗小米粥＋水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋蒸山藥。
上午加餐：1 0點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：水煮西蘭花＋番茄牛肉意面。
晚餐：清蒸鱸魚＋蒸茄子＋糙米飯100克。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第五日
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗＋水煮蛋1個＋蒸南瓜150克。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：水煮蔬菜（根據喜好）＋雞胸肉豆腐丸子＋糙米飯100克。
晚餐：西芹200克＋腌制過的牛肉橄欖油炒熟＋煮玉米半根。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第六日
早餐：水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋水果沙拉一份＋脫脂牛奶一杯。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁＋蒸鱈魚200克＋紫薯80克。
晚餐：煎雞胸肉100克＋水焯油麥菜＋水煮玉米1根。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第七日
早餐：水煮蛋1個＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆漿。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：水煮青菜＋適量雜糧飯＋番茄牛肉。
晚餐：蔬菜豆腐湯＋蒸紫薯100克。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
一周瘦10斤科學減肥食譜
一周瘦10斤科學減肥食譜，減肥一直以來都是很多人關注的話題，只有科學的減肥，才能達到減肥的目的，接下來我為大家收集了一些關于一周瘦10斤科學減肥食譜的相關資料，大家一起來了解一下吧！
星期一：
早餐：豆漿或者牛奶一碗（盡量不加糖）
+2片全麥面包+一個水煮蛋（或者五谷膳食)
10點左右可以吃個蘋果補充能量
午餐：蔬菜2份（盡量不要吃有根莖的）
+雞胸肉1小塊+米飯半碗
3點左右吃一個蛋白不要蛋黃
晚餐：玉米一個或者蔬菜一份
星期二：
早餐：五谷雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）
10點左右一個橙子
午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份
3點左右蛋白一個
晚餐：地瓜一個
星期三：
早餐：1個蒸玉米+1個荷包蛋+1杯牛奶
10點左右一個鴨梨
午餐：?C肉一份+蔬菜+蛋白1份
3點蛋白一個
晚餐：蔬菜為主+山藥泥
星期四：
早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
10點橘子一個
午餐：蔬菜2份+魚（不限量）+土豆泥1份
3點左右火龍果半個
晚餐：土豆泥
星期五：
早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆漿（不加糖）
10點左右可以吃一個獼猴桃
午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜
3點左右蛋白一個
晚餐：五谷雜糧
星期六：
早餐：紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個+核桃杏仁8顆
10點左右可以吃半個火龍果
午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥一份
晚餐：玉米1個+蔬菜1份
星期日：
早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個+饅頭半個
10點左右吃一個橙子
午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（盡量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個+土豆泥1份
晚餐：五谷雜糧
減肥總結六個字：管住嘴，邁開腿！
飲食計劃搭配運動就更加完美了！！！
1、每天跑步30-60分鐘
2、一定做拉伸
早晨是一天的開始，早餐是必須吃的。早飯不僅要吃得飽還要吃的營養，為一上午的工作提供力量。早餐的常用搭配為雞蛋和蘋果、燕麥片和香蕉、面包和酸奶，補充各種人體所需的營養，助力骨骼生長。
營養早餐
午餐也是特別重要的，有些寶寶為了減肥中午不吃飯，這是不對的，也是不健康的。人類必需的多種微量元素自身是無法產生的.，必須要依靠進食來補充，如果因為減肥長期不進食不僅會造成體內精力的減少也會讓體內的元素得不到補充，長期以往，不僅不會減肥更會造成身體的損害。那么中午吃什么就很重要了，不僅要吃的健康更要吃的營養，食用后不會增加體內脂肪。下面我介紹幾種適合中午吃的食物。
第一種——芹菜，芹菜富含蛋白質還有人類所必需的微量元素，食之有平肝清熱、解毒、通便等功效。中午可以食用一定的芹菜有助于身體的排毒，為了少食用熱油，可以采用芹菜拌肉絲、涼拌芹菜、芹菜炒香菇等做法，同時也可以配合飲用芹菜汁。
芹菜炒香菇
芹菜汁
第二種——冬瓜，冬瓜不僅有食用價值，它的果皮和種子還有藥用價值。冬瓜不僅含有多種微量元素，還可以美容養顏對于減肥也有一定藥用價值，故又被稱為“減肥瓜”。對于冬瓜，減肥的寶寶們可以選用紅燒冬瓜、冬瓜枸杞金針菇姜絲湯、冬瓜排骨海帶湯等做法。我就特別喜歡冬瓜，食用了幾天后真的瘦了，真的是非常有效果呦！
紅燒冬瓜
第三種——南瓜，南瓜有利尿通便。降低血脂的作用，南瓜還是一種低脂肪、低熱量的食物，特別適合減肥的寶寶呦！對于南瓜的做法可以采用南瓜餅、南瓜羹、南瓜酥等，既制作簡單又可以達到減肥的效果。
南瓜羹
第四種——西蘭花，西蘭花富含礦物質、微量元素等營養成分，西蘭花的熱量還特別低有助于減肥。常見的西蘭花食譜有西蘭花炒蝦仁、西蘭花皮蛋湯、西蘭花雜炒等，西蘭花的口感特別好，若是對食物的口感有要求的寶寶可以選擇西蘭花這種蔬菜。
西蘭花炒蝦仁
繁忙的一天結束了，下班后回到家中，有些寶寶已經沒有精力再去做晚飯了，我整理了一些晚上食用既可以減肥又制作不繁瑣的食物，晚上的時候食用玉米、地瓜都是非常不錯，不僅熱量低食用后又有飽腹感。除此之外，燕麥也是不錯的選擇，可以根據個人的口味加上牛奶、酸奶、蜂蜜等。
到此，以上就是小編對于減肥食譜一周瘦10斤科學減肥學生黨的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥食譜一周瘦10斤科學減肥學生黨的2點解答對大家有用。
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