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    一周減肥餐食譜瘦十斤做法(減肥餐食譜一周瘦10斤)

    admin 發布于 2022-12-03 14:51瀏覽:26次留言:0我要留言


    午餐:番茄豆腐豆芽湯。喝些蔬菜湯不僅有利于減肥,而且對身體健康也有幫助。晚餐:吃適量的水煮菜,也可以選擇吃1份生菜沙拉,但是要注意用醋和鹽粒進行調味,不可以加熱量高的沙拉醬。

    大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于減肥食譜一周瘦10斤科學減肥晚餐的問題,于是小編就整理了1個相關介紹減肥食譜一周瘦10斤科學減肥晚餐的解答,讓我們一起看看吧。

    文章目錄:

    一、一周減肥餐食譜瘦十斤做法

    一周減肥餐食譜瘦十斤做法

    一周減肥餐食譜瘦十斤做法,今天我們就告訴你一個不用節食的減肥食譜一周瘦10斤。只要你一天三餐這樣吃,保證你一個禮拜就可以減掉10斤哦。下面是一周減肥餐食譜瘦十斤做法。

    一周減肥餐食譜瘦十斤做法1

    星期一:

    早餐:喝1杯酸奶,再吃葡萄干10顆,除此之外,還可以適量的吃些全麥面包,但是要注意控制量,不可以涂抹沙拉醬。

    午餐:減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥,這種粥品的營養比較豐富,而且熱量很低,非常適合減肥者食用。

    晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,切忌不可以加熱量高的沙拉醬。

    星期二:

    早餐:喝1碗豆漿,還可以吃全麥面包兩片和雞蛋1個。

    午餐:番茄豆腐豆芽湯。喝些蔬菜湯不僅有利于減肥,而且對身體健康也有幫助。

    晚餐:吃適量的水煮菜,也可以選擇吃1份生菜沙拉,但是要注意用醋和鹽粒進行調味,不可以加熱量高的沙拉醬。

    星期三:

    早餐:喝1杯牛奶、1個花卷,可以再吃1個蘋果。

    午餐:減肥第三天可以吃適量的熘魚片。但是要注意不可以吃太多,否則會影響到減肥的效果。

    晚餐:水煮菜1碗,也可以適當的喝些白米粥,再配些小青菜等,不可以吃油炸等熱量比較高的.食物。

    星期四:

    早餐:黑米紅豆粥1碗,1個煮雞蛋,再吃適量的拌蘿卜絲。

    午餐:芹菜炒墨魚。這道菜熱量比較低,而且營養也很豐富,減肥者的朋友可以適當的吃些,除此之外,也可以吃些青菜。

    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

    星期五:

    早餐:紅薯大米粥1碗,1個雞蛋。

    午餐:玉米須菊花粥。這道粥品有很好的養生功效,除此之外,還可以幫助大家減肥,其熱量比較低。

    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

    星期六:

    早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。

    午餐:燕麥片粥。

    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

    星期日:

    早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

    午餐:絲瓜燉豆腐。

    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

    一周減肥餐食譜瘦十斤做法2

    星期一減肥食譜

    星期一減肥食譜是清淡的,低熱量的,低糖的。

    早餐可食用兩個水煮蛋(去蛋黃)、一個新鮮水果或蔬菜,要選低糖水果,如番茄。

    午餐可食用米飯半碗,水煮青菜以及絲瓜湯晚餐,營養均衡。

    晚餐可食用比中午分量少的食物,兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

    星期二減肥食譜

    早餐可食用一小碗藍莓牛奶麥片粥。

    午餐可食用一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

    晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

    星期三減肥食譜

    早餐可食用兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。

    午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米飯。

    晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米飯。

    星期四減肥食譜

    早餐可食用菠蘿粥一小碗,由于菠蘿內含有的菠蘿酵素能分解蛋白質,酸解脂肪,減少對脂肪的吸收,從而減肥。

    午餐可食用一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

    晚餐可食用兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。

    星期五減肥食譜

    早餐可食用一個水煮雞蛋(去蛋黃),一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。

    午餐可食用兩個水煮雞蛋,一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。

    晚餐可食用一個水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)。

    星期六減肥食譜

    早餐可食用一個新鮮水果(低糖水果)、一杯鮮果汁。

    中餐可食用一份水果沙拉、一杯溫水或檸檬水。

    晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

    星期天減肥食譜

    早餐可食用一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

    中餐可食用一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯清水。

    晚餐可食用白灼油菜、兩個新鮮水果(低糖水果)。

    一周減肥餐食譜瘦十斤做法3

    星期一減肥食譜

    早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)

    午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

    晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

    星期二減肥食譜

    早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。

    午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

    晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

    星期三減肥食譜

    早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。

    午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。

    晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

    星期四減肥食譜

    早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。 午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。 晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。

    星期五減肥食譜

    早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃),一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。 午餐:兩個水煮雞蛋,一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。 晚餐:一個水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)。

    星期六減肥食譜

    早餐:一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鮮果汁。 中餐:一份水果沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯溫水或檸檬水。 晚餐:一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

    星期日減肥食譜

    早餐:一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。 中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯清水。 晚餐:白灼青菜(種類隨個人喜好)、兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

    到此,以上就是小編對于減肥食譜一周瘦10斤科學減肥晚餐的問題就介紹到這了,希望介紹關于減肥食譜一周瘦10斤科學減肥晚餐的1點解答對大家有用。

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