減肥一周食譜如下：第一日 早餐：雞蛋1個＋脫脂牛奶一杯＋全麥吐司一個＋香蕉1根或蘋果1個。加餐：10點左右餓的時候可以適量加餐，以原味堅果為主。午餐：雞胸肉100克橄欖油煎。
大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于飲食減肥一周瘦10斤的問題，于是小編就整理了2個相關介紹飲食減肥一周瘦10斤的解答，讓我們一起看看吧。
文章目錄：
減肥一周食譜如下：
第一日
早餐：雞蛋1個＋脫脂牛奶一杯＋全麥吐司一個＋香蕉1根或蘋果1個。
加餐：10點左右餓的時候可以適量加餐，以原味堅果為主。
午餐：雞胸肉100克橄欖油煎，水煮蔬菜250克（根據自己口味）＋煮玉米1根。
下午加餐：4點左右，以原味堅果為主和水果為宜。
晚餐：龍利魚150克橄欖油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2個。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第二日
早餐：水煮蛋1個＋蒸紫薯1個＋水果沙拉（獼猴桃、橙子、蘋果）＋脫脂牛奶。
上午加餐：10點左右餓的時候，適量原味堅果或者水果。
中午：蝦仁150克＋黃瓜用橄欖油炒熟＋紅薯150克。
下午加餐：1個蘋果或者酸奶。
晚餐：水煮蔬菜（根據喜好而定）＋蒸紫薯100克。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第三日
早餐：牛奶燕麥粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龍果半個。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：清炒時蔬（根據口味）＋雜糧飯適量。
下午加餐：酸奶。
午餐：水焯西蘭花＋白菜燉豆腐＋雜糧粥。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第四日
早餐：南瓜紅棗小米粥＋水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋蒸山藥。
上午加餐：1 0點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：水煮西蘭花＋番茄牛肉意面。
晚餐：清蒸鱸魚＋蒸茄子＋糙米飯100克。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第五日
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗＋水煮蛋1個＋蒸南瓜150克。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：水煮蔬菜（根據喜好）＋雞胸肉豆腐丸子＋糙米飯100克。
晚餐：西芹200克＋腌制過的牛肉橄欖油炒熟＋煮玉米半根。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第六日
早餐：水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋水果沙拉一份＋脫脂牛奶一杯。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁＋蒸鱈魚200克＋紫薯80克。
晚餐：煎雞胸肉100克＋水焯油麥菜＋水煮玉米1根。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第七日
早餐：水煮蛋1個＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆漿。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：水煮青菜＋適量雜糧飯＋番茄牛肉。
晚餐：蔬菜豆腐湯＋蒸紫薯100克。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
減肥餐食譜一周瘦十斤
減肥餐食譜一周瘦十斤，減肥是很多人都避免不了的話題，有的人為了減肥在很小心的計算著食物的熱量，而有的人依舊吃肉喝湯也不見胖。下面分享減肥餐食譜一周瘦十斤及相關資料。
食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥
早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。
午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士：每天進行適量的運動
食譜二：全麥面包+脫脂牛奶
早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。
午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。
晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉類。
小貼士：每天要多喝水。
食譜三：酸奶減肥瘦身食譜
早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麥面包。
午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。
晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。
小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。
午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
早餐
A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。
B、蘋果三個、清茶一杯。
C、香蕉二條、綠茶一杯。
D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。
F、西梅五粒、脫脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B、云吞面一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
睡覺加肥的方法
1、不喝酒精飲料、咖啡。下午兩點半過后，不再飲用含咖啡因的飲料。睡前3小時不喝酒。因為酗酒 令人昏睡，得不到深層睡眠。
2、尋找睡眠時間。并不是每個人都只是7個半小時的睡眠時間，有些人睡9個小時。早上難醒的人，則需要提早15分鐘上床睡覺，尋找適當的睡眠時間。這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品,例如避免高熱量食物以及選擇健康的`減肥食品。
3、選擇鍛煉時間。很多朋友們習慣晨跑，其實下午才是鍛煉的最佳時間，下午鍛煉幫助睡眠，有規律的有氧運動能夠提高睡眠質量。
睡覺什么姿勢能減肥
1、胎兒型。睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
2、自由落下型。自由落下型對人體消化有好處，面朝下趴著睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。
3、貓姿，大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。
原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。
早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。
午餐：熘魚片。
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。
午餐：芹菜炒墨魚。
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法：將芹菜擇洗干凈，切段；墨魚清除內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。
晚餐：清淡的`白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。
到此，以上就是小編對于飲食減肥一周瘦10斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于飲食減肥一周瘦10斤的2點解答對大家有用。
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