盡量熱量不過多的集中在某一餐，并且保持規律的飲食習慣。（4）多吃蔬菜，先吃蔬菜 大部分超重或肥胖的孩子吃蔬菜都比較少 減肥期間可以吃 400克到500克 的蔬菜。
大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于兒童減肥食譜一周瘦10斤科學減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹兒童減肥食譜一周瘦10斤科學減肥的解答，讓我們一起看看吧。
文章目錄：
昨天和大家分享了兒童肥胖的6大健康隱患
許多人反映說，我也理解孩子肥胖不好
但是根本減不下來
吃少了怕他餓，吃多了又怕他胖
真想替他減了……
其實未必，看看這位9歲的小哥哥
開學在即，一位寶媽粉絲分享了她兒子的瘦身成果
暑假期間，小朋友堅持按照黃色食譜搭配飲食
平均一個月減下3-4斤
并沒有影響身體健康
反而身體越發輕盈、結實了
除了這位小朋友以外，其實我們經常看到的娛樂明星
都是從兒時的小胖墩逆襲過來的
No.1 彭于晏
他擁有完美身材和超高顏值，是出了名的自律男神，在熒幕中通常也是硬漢的形象，但就是這樣他，曾經也是個胖子。
NO.2 魏大勛
最近和楊冪有很多新聞的他，咳咳……據說中學時候胖到220斤，跟現在的他完全不是一個人，后來痛下決心減肥，完美逆襲。
家長并不要求孩子瘦身后能帥過彭于晏
而是希望減肥后，成為更健康、美好的自己
邁向更高的人生舞臺
因此，除了堅定的決心以外
家長們更需要正確的兒童減肥方法
控制孩子的食欲
小孩胃口非常好！管不住嘴怎么辦？
（1）延長進食時間。每口嚼10下或30秒再咽下，延長進食時間，細嚼慢咽
（2）轉移孩子對食物的注意力。用其他事物轉移孩子對零食的需求，或者別讓孩子發現零食
（3）適當食用中藥調理。西洋參＋石斛。西洋參補氣養陰，清熱生津；石斛益胃生津，滋陰清熱。
均衡孩子的飲食
兒童體重控制應在避免饑餓、保證營養充足的基礎上進行
因此，家長可以仿照上文中的寶媽粉絲，按照我的食譜搭配飲食
當然也可以自主搭配，但別忘了以下幾個小要點哦~
（1）減少烹調用油
把日常煎、炒、炸的方法改為蒸、煮、燉、氽
拒絕帶油的主食，比如油條、油餅、燒餅、炒粉、炒飯等
（2）主食中添加全谷雜糧
把一半的白米白面換成薯類（紅薯、土豆等）和雜糧雜豆
增加全谷雜糧有利于減小腰圍和降低體脂，飽腹感較強
（3）少量多餐，定時定量，細嚼慢咽
盡量熱量不過多的集中在某一餐，并且保持規律的飲食習慣。
（4）多吃蔬菜，先吃蔬菜
大部分超重或肥胖的孩子吃蔬菜都比較少
減肥期間可以吃400克到500克的蔬菜，先吃大半碗蔬菜再一口飯一口菜地吃
有利于增強飽腹感，并且需要減慢吃飯速度，延緩餐后血糖上升
（5）不喝甜飲料，不吃餅干、鍋巴、薯片、甜點等零食，可以喝一些酸奶，無糖最佳。
（6）適度補充營養素
可以適當補充與長高有關的營養素，主要有蛋白質、鈣、鎂、鉀、鋅、維生素C、維生素A等
另外，減肥歸減肥，但兒童比成年人更需要吸收營養，所以減肥過程中切忌操之過急
兒童減肥的四大禁忌
（1）嚴禁短期（3個月內）快速減重
快速減肥容易造成營養不均衡，使肌肉蛋白快速分解，導致體力和免疫力下降；
而且，由于體力下降，腦功能將會受到影響
（2）嚴禁饑餓/半饑餓或變相饑餓療法
饑餓容易導致營養不良，致使器官功能失調、受損，造成消化不良、潰瘍等；
還會使體內水分流失、肌肉快速分解，影響肝、腎功能
（3）嚴禁服用減肥藥、減肥食品或飲料
減肥藥、減肥食品及飲料有一定副作用，兒童的身體器官尚未發育成熟，不宜使用；
如有必要，必須在醫生的專業指導下使用
（4）嚴禁使用手術或物理療法治療
這不僅是技術問題，更是道德倫理問題.
孩子減肥，家長操心！
最后，我也希望每一個孩子都能擁有更健康的身體，更完美的人生！
導語：兒童過于肥胖對發育是不好的，但是怎么通過飲食的方法來治療呢，我下面和你們來了解下吧。
1、干貝燒冬瓜
原料：適量冬瓜、水發干貝，蔥段、姜片、精鹽、味精、料酒各適量。
制法：先切好冬瓜然后用沸水滾一下撈出瀝干。鍋內放油燒至6成熱下蔥段、姜片，放入干貝煸炒放湯燒沸5分鐘，然后放入冬瓜煮熟之后放精鹽、味精、料酒調味，翻炒均勻即可出鍋裝盤食用。
功效：該菜式有利于利濕清熱、生津降脂是兒童減肥的不錯選擇。
2、蝦米白菜
原料：干蝦米10克、白菜200克、植物油10克、醬油10克、食鹽3克、味精少許。
制法：先將干蝦米用溫水浸泡發好再將白菜洗凈切成約3厘米的段。將油鍋燒熱放進白菜炒至半熟，將發好的蝦米、食鹽、味精放進稍加凈水蓋上鍋蓋燒透即可。
功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效適合肥胖兒童經常食用。
3、黃瓜拌肉絲
原料：鮮嫩黃瓜750克、豬瘦肉100克、當回3克、白糖50克、醋30克、食鹽2克、生姜10克、菜油50克。
制法：黃瓜切段、生姜切絲、當回切片、豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加進糖、醋、鹽、姜絲拌勻，油鍋燒至八成熟放當回片待浸出香味棄用當回淋油拌勻即可。
功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒快速減肥亦可紅潤肌膚。
4、薏仁湯
原料：紅豆、綠豆、薏仁。
制法：首先把已經清洗干凈的紅豆和綠豆以及薏仁用水浸泡之后泡一晚上。等到第二天的`時候往鍋里面加入適量的水，再把綠豆和紅豆以及薏仁放進鍋里用大火煮開。之后再用小火慢燉使所有的豆類變得軟化和熟透之后加上少許的糖調味之后就能夠食用。
到此，以上就是小編對于兒童減肥食譜一周瘦10斤科學減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于兒童減肥食譜一周瘦10斤科學減肥的2點解答對大家有用。
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