減脂餐食譜一周（減脂餐食譜一周七天一日三餐）

減脂餐食譜一周1 一周減肥營養餐食譜如何安排?1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減脂餐一周食譜的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減脂餐一周食譜的解答，讓我們一起看看吧。

文章目錄：

• 1、減脂餐食譜一周

一、減脂餐食譜一周

減脂餐食譜一周

　　減脂餐食譜一周，減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是并不是讓大家節食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，比如一周減脂餐食譜，下面是減脂餐食譜一周。

　　減脂餐食譜一周1

　　一周減肥營養餐食譜如何安排?

　　1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

　　2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐：素水餃、什錦蛋花湯;晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。

　　3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯;晚餐：蔬菜火鍋。

　　4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。

　　5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;中餐：湯餃、淋醬豆干;晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。

　　6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。

　　7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂;中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。

　　正確減肥的方法是什么?

　　1、補充充足的水分

　　減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

　　2、計算食物的熱量

　　一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的'熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。

　　要減肥的話就要注意選擇正確的方法，要注意飲食要以清淡為主，多吃一些蔬菜和水果，多進行一些適宜的體育鍛煉，讓自己的身體更健康。減肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友們一定要堅持減肥，不要總是暴飲暴食對于身體不好。

　　減脂餐食譜一周2

　　1、周一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋，午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯，晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　2、周二早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鯽魚蘿卜豆湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉，晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　3、周三早餐：烏龍茶、獼猴桃，午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個，晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　4、周四早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個，午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個，晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　5、周五早餐：咖啡、蘋果，午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯，晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　6、周六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子，午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　7、周日早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯，晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

　　減脂餐食譜一周3

　　第一天

　　6：00或7:00：喝杯牛奶，再去鍛煉。

　　8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、雞蛋、萵苣、洋蔥、生菜葉、瘦肉片)+雞蛋湯。

　　10:30： 吃葡萄干或紅棗當零食+酸奶

　　12:00：米飯+炒雞肉丁+涼拌黃瓜和木耳+西瓜

　　15:30：核桃、杏仁等堅果

　　18:00：自制蔬菜鍋(生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜、白菜、菠菜等)

　　20:00：沖一杯脫脂奶粉

　　第二天

　　6:00：泡杯燕麥

　　8:30:雞蛋+香蕉+玉米面饅頭

　　10:30：酸奶

　　12:00：精牛肉+意大利面條+運動飲料+桃子

　　15:30：葡萄干、核桃。

　　18:00：米飯+洋蔥炒雞蛋白+黃瓜+胡蘿卜+生菜

　　20:00：蘋果+牛奶

　　第三天

　　6:00：牛奶

　　8:30：玉米+素或肉包子+香蕉

　　10:30：燕麥片

　　12:00：西紅柿意大利面+杏+白蘿卜湯

　　15:30：紅棗或桃子

　　18:00：自制蔬菜鍋

　　20:00：去皮雞胸肉

　　第四天

　　6:00：水果燕麥片

　　8:30：自制三明治+一杯茶

　　10:30：核桃、葡萄干堅果類食物

　　12:00：米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和洋蔥+西紅柿雞蛋湯

　　15:30：杏+酸奶

　　18:00：地瓜+紫菜湯+黃瓜+胡蘿卜

　　20:00：牛奶一杯

　　第五天

　　6:00：沖杯脫脂奶粉

　　8:30：番薯+蘋果+小米粥

　　10:30：酸奶

　　12:00：精牛肉+紫米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和木耳

　　15:30：桃子

　　18:00：地瓜+涼拌西藍花+米飯

　　20:00：牛奶

　　第六天

　　6:00：燕麥片

　　8:30：自制三明治+八寶粥

　　10:30：紅棗

　　12:00：蝦仁粥+西紅柿意大利意面

　　15:30：酸奶

　　18:00：自制蔬菜鍋

　　20:00：牛奶

　　第七天

　　6:00：沖杯脫脂奶粉

　　8:30：綠豆粥+自制三明治

　　10:30：核桃

　　12:00：魚肉湯+米飯+涼拌黃瓜和洋蔥

　　15:30：蘋果

　　18:00：精牛肉+饅頭

　　20:00：牛奶

到此，以上就是小編對于減脂餐一周食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關于減脂餐一周食譜的1點解答對大家有用。

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