最佳公認減肥一日三餐食譜1 周一 早餐：紫薯+雞蛋+豆漿 午餐：黑米飯+西蘭花炒蝦仁+白水菜 晚餐：玉米+涼拌菠菜 周二 早餐：紅薯+雞蛋+豆漿 午餐：玉米+雞胸肉+炒時蔬 晚餐：土豆+芹菜炒豆干 周三 早餐：玉米+雞蛋+豆漿...
大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥食譜一日三餐安排表的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥食譜一日三餐安排表的解答，讓我們一起看看吧。
文章目錄：
最佳公認減肥一日三餐食譜
最佳公認減肥一日三餐食譜，很多人都希望擁有完美的身材，為了保持完美的身材，很多人都會關注一些減肥食譜，下面就由我為大家解答一下最佳公認減肥一日三餐食譜這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！
周一
早餐：紫薯+雞蛋+豆漿
午餐：黑米飯+西蘭花炒蝦仁+白水菜
晚餐：玉米+涼拌菠菜
周二
早餐：紅薯+雞蛋+豆漿
午餐：玉米+雞胸肉+炒時蔬
晚餐：土豆+芹菜炒豆干
周三
早餐：玉米+雞蛋+豆漿
午餐：意面+牛肉
晚餐：紫薯+杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜
周四
早餐：紫薯+雞蛋+牛奶豆漿
午餐：土豆+萵筍炒肉+蒸蝦
晚餐：小南瓜+炒菜心
周五
早餐：小南瓜+雞蛋+牛奶豆漿
午餐：蒸土豆+去皮雞腿+炒時蔬
晚餐：紫薯+炒西蘭花
周六
早餐：玉米+雞蛋+豆漿牛奶
午餐：南瓜+醬牛肉+蠔油生菜
晚餐：紅薯+炒豆芽
周日
早餐：玉米+雞蛋+豆漿酸奶
午餐：小南瓜+蒸蝦+涼拌海帶
晚餐：土豆+炒萵筍絲
早餐（吃八分飽）
牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇
保證蛋白質的攝入
午餐
（不要選擇重口味的'菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發的災難
大塊的肉（蛋白質）油分少 /蘸醬的蝦
粗糧飯一小碗
綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）
晚餐
熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。
水果酸奶沙拉是一個好的選擇！
水果（可以隨意搭配、酸甜口味比較合適）切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶
但是需要大小合適的碗，控制其分量。
八盒裝的一小盒分量很合適。
晚餐還可以打混合果汁喝，可以在比較甜的水果當中加入牛奶，比如香蕉。
一日三餐減肥食譜表
一日三餐減肥食譜表，減肥是很多人無法回避的話題。有些人為了減肥而仔細計算食物的熱量，而有些人仍然吃肉和湯而不發胖。下面一起來了解一下一日三餐減肥食譜表，希望能對你有幫助。
減肥食譜一日三餐
早餐
A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。
B、蘋果三個、清茶一杯。
C、香蕉二條、綠茶一杯。
D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。
F、西梅五粒、脫脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B、云吞面一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
減肥食譜表格
1、早餐
首先我們介紹的就是早餐，早餐的內容可以參考一杯純牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包，一根玉米，這樣的話一方面保證我們身體的基本營養需求，另一方面沒有過多地攝入一些熱量脂肪比較大的食物，也就可以有利于減肥。
2、午餐
午餐的作用是比較大的，所以必須要營養充足，具體的就是米飯半碗，牛肉炒黃瓜一份，香菇炒油菜一份，這樣葷素搭配，不會多余的增加脂肪，同時也可以滿足身體基本的`蛋白質脂肪需求。
3、晚餐
香蕉一根玉米一根，我們都知道香蕉具有很好的通便功能，所以在晚餐的時候來一根，可以幫助我們排出身體里一天內的多余成分，從而達到一定的減肥功效。另外玉米可以補充我們身體的一些多方面維生素。
減肥吃什么一天三餐
減肥吃什么一天三餐，生活當中，許多人為了減肥什么方法都嘗試過了，一個月堅持下來的話，至少會讓人減掉6斤的贅肉，減肥是女性們永遠離不開的話題，下面我分享減肥吃什么一天三餐。
周一減肥餐單
早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
減肥計劃一周表之周一：
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習
減肥計劃一周表之周二：
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
減肥計劃一周表之周三：
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
減肥計劃一周表之周四：
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
引薦運動：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。
減肥計劃一周表之周五：
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放松肌肉
減肥計劃一周表之周六：
早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
減肥計劃一周表之周天：
早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉
早餐是一天中最重要的一頓飯，早餐要吃好，吃一頓好的早餐，不僅可以保證一整天的精力充沛，長期以往還可以使人長壽。早餐在食物的選擇上要以易消化吸收，纖維高、蛋白質較豐富的食物為主，多吃牛奶雞蛋、蔬菜水果類食物，不能吃過于辛辣和油膩的食物，保證早餐是一天中能量的主要來源。上午加餐可適當的吃點全麥面包、小蛋糕、蘇打餅干等。
午餐所提供的能量也是非常大的，占全天的比重很大。午餐最好吃些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳湯、西紅柿雞蛋湯等比較適合減肥的湯。
忌吃油炸食品以及動物內臟和肥肉，因為這些食物的熱量和膽固醇是非常高的，多吃不能減肥。下午加餐可以選擇低能量的果蔬再搭配吃一些蘇打餅干和小糕點等。
晚餐時間身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要快，而且攝入的熱量會在睡之前就消耗了，可以甩掉脂肪。切記晚餐是絕不能吃高脂肪高熱量的食物，特別是奶油蛋糕類的`甜食。注意葷素搭配，多吃綠葉蔬菜，可燙水后吃，燙水后營養不會被破壞。
以上就是減肥食譜一日三餐的介紹，堅持健康的飲食習慣，少食多餐，改掉平時吃零食的習慣，菜式要以低油脂，少鹽分的為主，努力控制食欲，自然也就沒有發胖的理由。
同時制定規律的運動計劃，適量的參加體育活動，堅持健康的作息，將健康的飲食和適量的運動結合起來，減肥計劃就會達到事半功倍的效果。
在減肥期間早餐可以選擇一小碗米粥、一個雞蛋、一杯酸奶，這樣可以完全滿足早餐的需求，另外午餐和晚餐的能量攝入應該有個大概的概念才可以，例如午餐可以適當的攝入些含有優質蛋白多的食物，比如說雞蛋、牛奶、瘦肉、禽類、豆制品等等。
除了這些以外可以來一小塊饅頭或者是來一碗雜糧粥，晚餐就應該少吃一些了，晚餐建議喝一杯脫脂牛奶，一份蔬菜、一個水果，另外在晚上如果說饑餓難耐，只能增加水果和蔬菜，不再添加其他的食物，因為這樣可以引起發胖，減肥期間不要吃甜點，牛奶選擇脫脂的，不要吃各種奶油巧克力。
到此，以上就是小編對于減肥食譜一日三餐安排表的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥食譜一日三餐安排表的3點解答對大家有用。
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