一天瘦10斤的方法（怎么可以快速瘦十斤?）（一天能瘦10斤的方法）

1、強迫自己去運動 跑步是最簡單的一種減肥運動，如果你能維持1小時左右的跑步，那么每天消耗的熱量就可以很高，但是并不是所有的人一生下來就可以一跑跑1小時。比如我，在學生時代，小編最討厭的就是800米考試。

大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瘦身減肥方法一天十斤的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瘦身減肥方法一天十斤的解答，讓我們一起看看吧。

文章目錄：

• 1、一天瘦10斤的方法
• 2、怎么可以快速瘦十斤?

一、一天瘦10斤的方法

根本就沒有一天可以瘦十斤的這種方法，如果一天瘦十斤，是以身體的健康作為代價的。一定要合理的，科學的減肥 絕對沒有，如果有，那就是直接拿刀子在身上割肉。割下10斤肉來。 1、強迫自己去運動

跑步是最簡單的一種減肥運動，如果你能維持1小時左右的跑步，那么每天消耗的熱量就可以很高，但是并不是所有的人一生下來就可以一跑跑1小時。比如我，在學生時代，小編最討厭的就是800米考試，因為每一次及格過，所以造就了不喜歡跑步的特性。也許是身體的構造有血是個人的喜好，這些都會影響人們對于跑步的感覺。但是如果想要減肥的話，也并不一定要選擇跑步，要知道有氧運動的選擇有很多，不一定就要選擇跑步，你可以選擇游泳、快走等等，只要是自己喜歡的運動就可以。且類似于跑步這種有氧運動時間太長不一定就是好的，短跑有利于減脂而長跑就有可能會導致肌肉流失，且一旦習慣長跑，那么除非你每次練習的時候都延長時間，不然跑步消耗的熱量會隨著訓練次數增加而慢慢降低。

2、將力量訓練和有氧運動分開

對于一些熱愛運動并且有足夠的時間去運動的朋友，不管是做什么運動見效總是會很快，因為時間和決心才是你運動減肥成功的一大因素。而對于沒有足夠的時間去運動的人，那么就要先改變掉將力量訓練以及有氧訓練分開的想法。根據研究顯示將有氧運動和力量訓練合起來可以增加燃脂以及增肌的效率，這樣還可以減少每次訓練的時間。

3、一次性戒掉所有愛吃的零食

人世間最愉快的事情就是做自己喜歡做的事情，吃自己喜歡吃的東西。如果你一下子馬上把全部愛吃的零食都戒掉的話，勢必會導致情緒低落，而且在一些意志力薄弱的時刻還可能導致反彈而暴飲暴食。

開合跳

　　開合跳可以快速提高心率，讓人迅速的進入運動狀態，也是一種跑前熱身的動作，每次做三至五分鐘，會感覺到大汗淋漓，從而起到減肥的功效。該動作的優點在于，對于場地沒有特別要求，任何地方都可以做。如果時間允許，一天早中晚，做三次即可。

爬樓梯

　　現在很多的白領都在寫字間里工作，如果每天選擇爬樓梯上班，可以更快的消耗掉體內的脂肪，讓身材更加纖細，但需要注意的是，在每次爬完樓梯時要適當的將小腿拉伸五分鐘，可以有效的避免小腿變粗的問題。

平板支撐

　　平板支撐是近幾年流行起來的減肥動作，很多人都過平板支撐減掉了腹部周圍的贅肉，而平板支撐看似簡單，堅持做一分鐘卻比較難，而且必須要保證每個部位都到位，才會有減肥的效果。每天做三次，每次二分鐘，如果剛開始做，可以將二分鐘再細分為二組，一次三十秒，循序漸進。

二、怎么可以快速瘦十斤?

要想快速瘦10斤，那么首先就要控制自己的飲食，不要吃熱量過多的食物，另外建議你每天堅持一小時以上的慢跑運動，絕對能夠讓自己瘦下去。 就是要控制自己的飲食，而且也要做一些瘦身運動，這樣才能夠快速的瘦十斤。 想要快速瘦十斤，可以每天堅持一個小時左右的體育運動，然后合理的安排飲食，不吃高熱量的食物，平時養成規律的作息習慣，堅持下去，很快就會瘦十斤。 節食一天吃半根黃瓜，保證一天瘦1公斤。我現在就這樣堅持了10天了瘦了10公斤

可以通過低碳的方法快速瘦十斤。快速瘦十斤，需要滿足2個條件，第一個就是要在健康均衡飲食的基礎上，第二個就是要在減少體脂肪的基礎上進行，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少的是體內多余的脂肪，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，通過這樣的飲食調整才能達到均衡飲食和均衡營養的效果。

如何快速健康瘦十斤？1，每天減少500卡的熱量。每天減少500卡一個月就可以減少15000卡的熱量，通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，通過每天減少500卡的熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2，增加蛋白質攝入量。蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充充足的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質即可。

3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，同時又能減輕胃腸負擔，利于減肥和維持身體健康。4，增加維生素C攝入量。維生素C被稱為瘦身激素，能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，還能起到抗氧化和提高抵抗力的輔助作用。富含維生素C的食物有哪些，如獼猴桃，橙子，檸檬，西紅柿等食物。

5，每天增加一份粗糧食物。粗糧富含纖維素和B族維生素，能延緩血糖上升和增加飽腹感，具有增加腸道蠕動和促進排泄的作用。而B族維生素能起到輔助燃燒脂肪和代謝脂肪的作用。如紅薯，燕麥，蕎麥，玉米等粗糧食物。

6，運動輔助。除了飲食以外，運動輔助也是必不可少。運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還有增肌塑形的作用。減肥期間建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，跳繩等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每周保持5~6次的運動頻率。無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，上下蹲，深蹲跳，開合跳等運動，每次運動時間在40~60分鐘，每周保持3~4次的運動頻率即可。

到此，以上就是小編對于瘦身減肥方法一天十斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于瘦身減肥方法一天十斤的2點解答對大家有用。

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