第1步,首先身體直立,分開雙腳與臀部同寬,同時雙手合十,并將掌心相合置于胸前。 第2步,保持身體和手臂成正方形姿勢不變,將右腳對角向前跨步,讓右腳置于左腳左前側。雙膝彎曲九十度。
大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瘦身操全身瘦10分鐘的問題，于是小編就整理了1個相關介紹瘦身操全身瘦10分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
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相當給力的八式減肥瘦身操
相當給力的八式減肥瘦身操，減肥成為現今生活中是很普遍的一件事情。想要減肥有效果，就需要選擇適合自己的減肥方法。下面我帶你了解相當給力的八式減肥瘦身操！
第一式，越河式
本動作能夠有效瘦腹部，臀部，斜側肌以及股部。
第1步，首先身體站立于墊子右側，并將雙腳分開，要與臀部同寬，同時雙手彎曲置于身體兩邊，位于胸部前方。
第2步，往左跳躍身體到墊子左側，注意，跳躍時要右手肘向前，左手肘向后。跳到左側后左腳支撐于地面，同時右腳抬離，膝蓋微屈。。
第3步，緊接著馬上抬離左腳，往右跳躍身體到墊子右側，然后右腳落地，左腳抬離微屈。
以上三步為一個回合，這個動作重復練習十二次。注意，在每次跳躍之后，要盡量擺動雙手肘位置，才能充分鍛煉到身體各部位肌肉。
第二式，穿針式
這個動作可以鍛煉斜側肌，手臂，下背部，腹部和臀部。
第1步，首先以平板式為初始位置，手臂伸直，平衡雙手和雙腳，讓身體從頭至尾保持一條直線。
第2步，接著右手離開地面，并從左手腋窩下放穿過，在這里，要讓右手盡可能向左伸展平直。
第3步，再將頭部扭轉向左，向后，要用力頂住自己腳后跟。
第4步，把右手伸回至身體右側，同時向天花板方向伸直。
第5步，再將身體向右扭轉，并用左手和右腳支撐身體。
第6步，伸出左腳至胸前，一定要盡力讓左腳往胸部靠攏。
第7步，最后回到剛開始的姿勢。
上面七步為一個回合，先重復練習十二次，再換另外一個方做同樣的練習。
第三式，抱膝和伸展式
這個動作可以瘦腹部，臀部，下背部和鍛煉腿筋。
第1步，首先直立身體，將雙腳分開與臀部同寬，同時雙手相對并置于胸前。
第2步，再把左膝抬至臀部位置，然后雙手肘彎曲向下，一直到手肘于置于左膝下端，成抱膝的姿勢，如上圖所示。
第3步，接著從臀部開始，上背部和雙手向前伸展，左腳則向后筆直伸展，讓背部，雙手以及左腳都在同一直線上，并與地面平行。
先重復練習上述動作十二次，再換另外一只腿做相同的練習。
如果你覺得這個動作難度比較大，也可以簡單點練習，直接跳躍抱膝式，然后進入伸展式。
第四式，幻想吉他式
這個動作可以鍛煉大腿內外側筋腱以及腹部。
第1步，首先身體直立，分開雙腳與肩同寬，并將雙手自然垂落于身體兩側。
第2步，然后把身體重心壓在右腿之上，彎曲右膝至九十度，左腳則向左外側平直伸展，形成橫跨弓步式。
第3步，接著右手肘彎曲向后，左手肘則彎曲向前。
第4步，保持平衡，右腳迅速直立，左右手肘則交替擺動，同時迅速彎曲左膝讓左膝置于身體前側，成九十度角，要使其和臀部同高。
先重復練習十六次，然后換另外一只腿練習。在做到弓步外跨回收抬起時，可以先把腿回收至體前再向前抬升，做起來更容易些。
第五式，水上飛舟式
這個動作瘦腹部效果很好。
第1步，首先身體坐立于墊子之上，并膝蓋彎曲，讓雙腳平直落于地面，雙手則自然置于身體兩側。
第2步，然后收緊腹部，使后背向后傾斜四十五度，同時雙手向上伸展，雙腳也抬離地面，同樣向上抬離四十五度，如上圖成V字形，到底能做到哪種程度，就看你的能力了。
第3步，再彎曲膝蓋，把膝蓋搖擺至胸部，同時雙手從膝蓋外側緊握雙腿，就如抱膝跳水般。
第4步，保持抱膝跳水姿勢不變，利用腹部用力，使身體上背部臥于墊子之上。
保持這個姿勢十秒鐘，再回到剛開始的姿勢，這個動作可以重復練習十二次次。
第六式，蝌蚪變蛙式
這個動作可以鍛煉手臂，股四頭肌，三頭肌，小腿肚以及臀部。
第1步，首先以俯臥撐式開始，雙手置于雙肩正下方，雙掌撐地，雙腳分開，與肩同寬，腳尖點地，如上圖所示讓整個身體從頭到腳成一條直線。
第2步，保持雙手緊貼身體，緩慢地將手肘向后彎曲，使身體往地面方向靠近。
第3步，把雙手臂伸直，同時雙腿向前跳躍，讓其置于雙手外側。
重復練習這個動作十二次。
第七式，天使守護式
這個動作可以鍛煉外側筋腱和臀部。
第1步，首先身體直立，分開雙腳與臀部同寬，同時雙手合十，并將掌心相合置于胸前。
第2步，保持身體和手臂成正方形姿勢不變，將右腳對角向前跨步，讓右腳置于左腳左前側。雙膝彎曲九十度。
第3步，身體成弓步的'同時，雙手向前伸展，并與肩膀同高，注意此時掌心應仍然保持合十狀。
第4步，同時扭轉身體和雙手向右，在保持臀部下蹲同時，要可能地扭轉自己身體向右。
最后回到剛開始的姿勢，重復練習這個動作十二次后，再換另外一只腿練習。
第八式，拾棍式
這個動作可以鍛煉腹部、股四頭肌和臀部。
第1步，首先身體直立，分開雙腳與臀部同寬，同時雙手自然垂落于身體兩側。
第2步，然后右腿大步向前跨越，成弓步式，接著雙膝彎曲九十度，左腳向后伸展筆直，右手則伸展觸地，順靠右膝，置于右腳前方，如上圖所示。
最后回到剛開始的姿勢，再換另外一側做相同的動作。兩側交替練習十次。
在做這個動作時我們要保持上背部挺直，此時一定要收緊腹部，在收緊身體中心基礎上再把手伸想前方，會容易很多。
融合了太極、瑜伽、彼拉提斯3種運動的BodyBalance，藉由肌肉伸展，達到雕塑身體線條和姿勢，同時搭配音樂和呼吸，能有效幫助心靈放松，調整內分泌效果，加上不需特殊場地或服裝，只要注意進餐后1小時再做就好，因此非常適合壓力大的現代人平時在家練習。每天花10分鐘輕松做操，就能讓心情沉淀、放松，還能擁有好曲線。
一、拉筋舒緩腿后側
1、坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。
2、吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。
二、捧棉花順呼吸
1、雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。
2、雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。
3、深深吐氣，雙手改往左側平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重復動作2至3約20次，可調整剛下班后的紊亂呼吸與心情。
三、抬腿收小腹
1、雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內收，腰部盡量貼緊地面。
2、深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收。
3、吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣后，深吸氣回動作2，重復動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復3組。
四、練背肌不腰酸
1、雙腳自然張開趴地，眼睛看地上，雙手在臀部上方十指交握成拳頭，胸部以上微微抬起預備。
2、深吐氣，先夾緊臀部、收緊腹部、夾肩胛骨，想像將雙手交握的拳頭往腳跟的方向推，利用下背部的力量帶動上身微微抬起，眼睛仍看地上。再邊深吸氣邊回到動作1，重復10次，休息30秒后再做，共做3組。
到此，以上就是小編對于瘦身操全身瘦10分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關于瘦身操全身瘦10分鐘的1點解答對大家有用。
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