減肥訓練營的訓練方法（魔鬼減肥訓練營的課程安排）（魔鬼式減肥訓練營）

減肥訓練營一般采取室內訓練和戶外訓練相結合的方式進行訓練，這樣能夠達到很好的減肥效果。 熱量消耗課程（有氧舞蹈Body jam，搏擊操Body combat，，街舞，游泳等）課程目的：消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。

大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營方案的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥訓練營方案的解答，讓我們一起看看吧。

文章目錄：

• 1、減肥訓練營的訓練方法
• 2、魔鬼減肥訓練營的課程安排
• 3、求一套減肥訓練營的健身方案!!最好有具體的時間安排!!不勝感謝
• 4、巔峰減肥訓練營的訓練營特色課程

一、減肥訓練營的訓練方法

減肥訓練營一般采取室內訓練和戶外訓練相結合的方式進行訓練，這樣能夠達到很好的減肥效果。 熱量消耗課程（有氧舞蹈Body jam，搏擊操Body combat，，街舞，游泳等）
課程目的：消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。
新陳代謝提高課程（杠鈴操Body pump，固定器械，自由器械，體能對抗）
課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎代謝。
局部塑形課程（拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程）
課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛。
戶外訓練（爬山，徒步穿越海岸線，真人CS）
課程目的：增加訓練樂趣，提高訓練強度。
營養課程（生活作息，飲食計劃，食物熱量）
課程目的：糾正不良進食習慣，養成良好飲食習慣。

二、魔鬼減肥訓練營的課程安排

訓練營課程安排28天示例
魔鬼減肥訓練營根據不同的訓練時間安排了階段性的訓練計劃，確保營員達到最好的訓練目的。
1----3天
適應階段：本階段是營員體能適應時期。魔鬼減肥訓練營安排輕量的體能訓練和初級團體課程。（健身街舞、初級有氧操、初級跆拳道等）讓營員有一個身體體能的過度，能夠更好的適應以后的訓練。
多吃弱堿性的食物，中和排除乳酸，減少酸痛。
4----10天
正式減脂階段：經過三天的體能適應訓練，營員的身體已得到一個小幅度的提升，可進入正常的訓練。魔鬼減肥訓練營將安排中級的體能訓練和中等消耗熱量的團體課程。（技巧街舞、減脂有氧操、競技跆拳道等）同時安排瑜伽課程來放松、恢復營員訓練后疲憊的身體。
碳水化合物比例提高，提供充足的優質蛋白質，低的脂肪，充足的水分，
11----19天
急速減脂階段：經過前十天的身體充分磨合期，減脂的最好時間到了！在第三階段的3天里魔鬼減肥訓練營將安排大強度的體能訓練（在專業體能訓練師的檢測下根據個人心肺功能最大量的80%制定個人訓練計劃）和高消耗熱量的團體課程。（瘋狂搏擊操、綜合跆拳道、高消耗有氧操）同時安排放松瑜伽幫助營員恢復體能。
提供充足的優質蛋白質，多進食不飽和脂肪酸，提高智力發育，（如：核桃，花生）低的脂肪，充足的水分
20----25天
收身塑性階段：此階段主要是讓營員瘦身以后松弛的皮膚能夠在最短的時間內收緊，塑造美好形體。這階段會安排身體阻力練習，加大營員的肌肉彈性，矯正身姿。團體課程：普拉提、力量瑜伽等。
保證正常的每天所需要的七大營養素的需求
25----28天
放松鞏固階段：此階段是魔鬼減肥訓練營的最后一個階段，也是魔鬼減肥訓練營所有的階段里最放松、最快樂的時期。因為在這時會看到身體最大的變化，同時體能得到了極大幅度的提升！
碳水化合物適量增加，保證良好的精神狀態，鞏固減肥的效果，保證正常的每天所需要的七大營養素的需求。

三、求一套減肥訓練營的健身方案!!最好有具體的時間安排!!不勝感謝

早上吃飽 中午吃好 晚上吃少 就OK了 減肥永遠的是有氧運動
你可以這么練 沒有跑步機直接出去慢跑一個小時也可以
1.跑步10分鐘 快走10分鐘 快跑10分鐘
2.單車20分鐘 慢跑10分鐘
3.運動后1小時不要喝水
4.飯后保持站姿半小時
5.晚上9點后不要吃東西，香蕉水果可以
6.保持正常生活規律

四、巔峰減肥訓練營的訓練營特色課程

A、整體解決方案：全封閉式減肥課程，適用于希望在某一特定時期內，徹底擺脫肥胖的青少年和成人，根據客戶的需求量身定制，簽約減重，不達目標體重，全額退款。
B、VIP解決方案 ：全封閉式VIP減肥課程，適用于超重或肥胖的青少年和成人，28天為一個周期，一般一周期可減體重的8-10%，教練1對1服務、單人住宿包間，享受VIP的高端減肥旅程；簽約減重，不達目標體重，全額退款。
C、小班方案：全封閉式小班減肥課程，適用于超重或肥胖的青少年和成人，28天為一個周期，一般一周期可減體重的8-10%，2人一間房間住宿，2-4人一起訓練，適用于超重或肥胖的青少年和成人，滿2人開班；簽約減重，不達目標體重，全額退款。 A、簽約減重，不達目標體重，全額退款；
B、運動課程：游泳、有氧操類、慢跑/快走、球類（乒、羽、籃等）；
C、娛樂活動：旅游、看電影、K歌等；
D、運動裝備1套（運動背包、雨傘、運動水壺、太陽帽、減重日記本、筆）；
E、減重導師全程一對一指導；
F、出營后，贈送減重日記本1本、飲食和運動建議方案一套；
G、終生免費參加巔峰減重組織的講座、交流及互動活動。 陳文鶴教授：博士生導師，1970年畢業于上海第一醫學院（現復旦大學醫學院）；1970年至1980年期間擔任陜西興平人民醫院外科醫師；1980年至1983年期間攻讀上海體育學院運動生理學研究生，畢業后留校任教；1989年赴美國加州大學學習深造。現任上海體育學院運動生理學教研室主任；上海市生理學會理事；上海市“肥胖兒童健康之家”專家組成員；上海市民健身熱線特聘專家。
主要研究領域：身體素質的生理學基礎及提高身體素質的訓練原理；運動員體重控制的醫學生理學基礎；體育健身運動對肥胖癥治療和預防的理論與方法研究、心血管機能評定與運動處方等。
潘姍姍教授：博士生導師，1982年畢業于安徽醫科大學醫學專業；2003年畢業于上海體育學院運動人體科學專業，獲教博士學位；2000年公派至日本廣島大學教育學部訪問研修1年。現任上海體育學院運動科學學院副院長。曾獲上海市教育委員會和上海市教育發展基金會第八屆“曙光學者”稱號。長期從事醫學教育和基礎醫學科研工作，主要從事運動人體科學教學和科研，主要研究方向是運動與心血管形態和機能的研究。
劉宇教授：博士生導師，1982年畢業于北京體育大學基礎理論系運動生物力學專業；1987年獲德國學術交流總署獎學金赴德國法蘭克福大學攻讀博士學位；1993年初畢業后，隨即進入德國科隆體育大學從事博士后研究工作。現任上海體育學院運動科學系教授、國際生物力學學會會員，曾擔任中國運動生物力學學會副主任委員等職。2006榮獲“上海市首批百名領軍人才”稱號和專項資金資助。
周成林：上海體育學院運動心理學教授、博士生導師。
陸耀飛：上海體育學院體質測試與評估學副教授、碩士生導師。
曹蓓娟：上海體育學院體育教育系體育表演室主任，副教授，碩士導師。
莊潔：上海體育學院運動醫學副教授、碩士生導師。

到此，以上就是小編對于減肥訓練營方案的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營方案的4點解答對大家有用。

本文鏈接：http://www.dragon-lion.org/post/6450.html 歡迎轉載！精品推薦！美容護膚！美體！精油！女裝！女仕精品！男裝就在酸橙云店