十個跳操視頻,讓你輕輕松松在家運動（云朵快樂舞步健身操第十二套視頻）

大量的跳躍運動，節奏極其快，基本不停歇，而且時間也很長，整個操跳下來，真是累趴了。我都是跳了一半，就跳不下去了。或許，我要找一天，認認真真地把這個操跳完，看是什么樣的感覺。以上10個健身操視頻，有減脂的。

大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身操視頻的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身操視頻的解答，讓我們一起看看吧。

文章目錄：

• 1、十個跳操視頻,讓你輕輕松松在家運動
• 2、云朵快樂舞步健身操第十二套視頻

一、十個跳操視頻,讓你輕輕松松在家運動

春天來了，意味著夏天的腳步也不遠了，在冬天養的一身膘，也時候跟它say goodbye了。但是，去健身房太費錢，很多人辦了健身卡，開始的時候還激情澎湃，告訴自己一定要堅持，但到了后面，往往是啪啪啪地打臉，一周可能也去不了一次，于是，那張卡白白浪費了，同時，錢也浪費了。

那有什么辦法既能跟肥肉say goodbye、塑形，又能省時省錢還有用呢？我選擇了跳操。

我跳操也有一段時間了，自從大學接觸鄭多燕開始，跳操便成了我在家、在宿舍里運動的一個很好選擇。因為真的很方便，穿上運動鞋，打開電腦，找個寬點的地方，便能跟著視頻里的節奏跳起來。至于動作標不標準，沒人會注意，自己開心，得到了鍛煉，就很好啦，不是嗎？下面這十個操，是我跳得比較多的十個，一天一個，即使天天跳也不會厭倦，現在安利給你們。

1. 鄭多燕減肥操（小紅帽）

這是很多年前的一個操了，有很多人跳過，當然也包括我自己。這個操時長35分鐘左右，認真跳，還是挺累的，汗也出得特別多，如果哪天我想出很多汗，我就會選擇這個，讓身體排毒排毒。

2. 鄭多燕減肥操（小灰帽）

個人覺得小灰帽運動量不大，做下來，并沒有感覺特別累，也沒有出很多汗，覺得特別適合激活身體，喚醒身體。

3. 凱西瘦腿操

v.ku6.com/show/n9zIsqXXDx7n4EP0s5SRQg...html （因為不支持酷6視頻，只能放鏈接了）

這是很老的一個視頻了，視頻的畫質和視頻里的人物，都非常有年代感。這個視頻30分鐘左右，我第一次跳的時候，感覺非常累，大腿感覺非常酸，做完必須要做拉伸，不然很容易有肌肉腿。因為我沒有堅持跳這個，所以不知道有沒有瘦腿效果。個人認為，偶爾跳一下，還是能讓自己的腿部線條變得更加好看的。

4. 超模25

跳這個操的時候，會很賞心悅目，因為領跳的是幾個膚白貌美的大長腿，身材勻稱。跳的時候，會很容易以她們為目標，心想也要變成她們那樣，于是很累的時候都能堅持下來。這個操有大量的跳躍運動，節奏快，要求動作的連貫性也很強，跳完下來，還是感覺比較累，出汗也比較多，但感覺整個身體都得到了放松。

5. 胖MM健美操

www.pps.tv/w_19rrfgb1ql.html （也是由于不支持，只能放鏈接了）

這個操動作難道系數很低，適合剛入門，沒什么基礎的小伙伴們。50分鐘左右，稍微出汗，跳著還是挺歡樂的。

6. 廣場舞瘦身操

不要小看廣場舞，跳起來，也不是那么簡單。這套舞持續一個多小時，認真跳的話，還是非常累，甚至大汗淋漓。這套操是刷豆瓣時看到的，安利者說，堅持跳了一段時間，已經瘦了八斤，手臂和小腿都明顯變瘦，我不知道有沒有這么神奇，但我認為想瘦手臂和小腿的親們可以試一下，或許會有意想不到的效果，哈哈。

7. 玉珠鉉減肥瑜伽

瑜伽特別適合塑形用，可以讓自己的身體線條變得更美。我自己也挺喜歡瑜伽的，因為可以讓心平靜下來，而且，可以讓身體的每一個部位都得到運動。這個視頻里的動作都是很基礎的，不會特別難，不過有兩個，我還是做不了，可能是身體柔韌性還是不夠。周末的時候，播著舒緩的音樂，做做瑜伽，個人感覺還是挺愜意的。

8. 鄭多燕10分鐘甩油操

這個操只有10分鐘，所以可以充分利用碎片時間，讓自己動起來。這個操特別適合早晨起來的時候跳，喚醒身體，擺脫起床氣，然后洗簌，吃早餐，感覺一天都活力滿滿。

9. 鄭多燕10分鐘骨盆核心舞

這個操比較簡單，主要是拉伸身體，增加身體的柔韌性。坐著看電視累了，看書累了，都可以起來跳跳這個操，馬上原地復活，大腦也會清醒很多。

10. Pump it up 2004

這個操適合平時有運動習慣，健身已有一段時間的小伙伴們。不然的話，真的吃不消。大量的跳躍運動，節奏極其快，基本不停歇，而且時間也很長，整個操跳下來，真是累趴了。我都是跳了一半，就跳不下去了。或許，我要找一天，認認真真地把這個操跳完，看是什么樣的感覺。

以上10個健身操視頻，有減脂的，有塑形的，也有拉伸的。我認為大家可以制定適合自己的跳操計劃，把這些操結合起來，讓自己的身體得到適當的鍛煉。運動最忌諱的便是三天打魚，兩天曬網，運動貴在堅持，只要大家堅持下來，不管哪種運動，都能得到你想要的效果。我不是什么專業的健身者，以上都是我跳完后的感受，不專業而且主觀，就是想要分享給你們，希望大家會喜歡。

二、云朵快樂舞步健身操第十二套視頻

　　健身一般有戶外健身和健身房健身兩種方式，那么你知道快樂舞步 健身操 怎么做嗎?下面是我為大家精心挑選的云朵兒健身操第十二套教學視頻，希望對大家有所幫助。

　　云朵兒健身操第十二套教學視頻教　　健身操的招式

　　1.擴胸

　　 方法 ：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

　　作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　2.鎮靜交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

　　適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

　　健身操的注意事項

　　1.跳操別超過1小時

　　跳 健美操 時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

　　2.跳操時保持愉快心情

　　跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。口渴可適量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。

　　3.節奏太快容易運動量超負荷

　　健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、 瑜伽 健身操等。

　　總體來說，健美操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。

　　但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　所以，在女性的時尚 健身運動 當中，健身操雖然能夠給你帶來好的效果，但是對于健身的度還是要把握好，同時需要注意健身操當中需要注意的一些事項性問題，打造屬于你的良好生活，時尚健身注意事項也不能缺少哦!

　　健身操的好處

　　一、增進健康美功能 “健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態出現。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼備健康的心理和行為。 “健康美”是一種積極的健康觀念和現代意識，有研究表明，“健康美”是機體最有效發揮其機能的狀態。一個具有“健康美”的人除了自我感覺良好、可輕松應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發地處理突發的應激狀態。 一個具有“健康美”的人應該具備的身體素質是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協調性。心肺耐力的發展使心臟與循環系統有效運作，將機體所需的營養物質、氧氣及生物活性物質運送到肌肉和各組織器官，并把代謝產物運走，在有機體的生命活動中發揮重要作用。肌肉力量的發展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。 健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。

　　二、塑造形體美功能 “形體”分為姿態和體型。姿態即從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣，受后天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。 良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素。健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。 健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。

到此，以上就是小編對于健身操視頻的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身操視頻的2點解答對大家有用。

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