瘦肚子減肥操,簡單有效,學習哪幾個瘦肚子動作?（怎么瘦肚子瘦腿 瘦肚子瘦腿5分鐘減肥操）

瘦肚子減肥操需要做如下幾個動作，第一個就是可以快速塑造身形的平板支撐，其次就是進行適當數量的仰臥支撐，最后就是可以在適當的休息以后進行跳繩的運動。第一。

大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身操瘦肚子的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健身操瘦肚子的解答，讓我們一起看看吧。

文章目錄：

• 1、瘦肚子減肥操,簡單有效,學習哪幾個瘦肚子動作?
• 2、怎么瘦肚子瘦腿 瘦肚子瘦腿5分鐘減肥操
• 3、簡單腹部快速減肥操

一、瘦肚子減肥操,簡單有效,學習哪幾個瘦肚子動作?

網上有這方面的視頻，可以根據自己的情況下載來學習。 每天早晨有效的拉伸運動可以更好的收肚子。

瘦肚子減肥操需要做如下幾個動作，第一個就是可以快速塑造身形的平板支撐，其次就是進行適當數量的仰臥支撐，最后就是可以在適當的休息以后進行跳繩的運動。

　　第一，進行一定時間內的平板支撐

　　我們都明白平板支撐可以鍛煉我們腹部的肌肉組織以及消耗多余的脂肪來維持一定的能量消耗。但是對于一個長時間沒有經常鍛煉的人可能平板支撐有一定的困難，但是只要有著一顆瘦肚腩的堅定的心，就可以堅持下去。除此之外，一定要掌握好鍛煉的時間，最初可以鍛煉十幾分鐘，慢慢的可以聊聊增長平板支撐的時間。

　　第二，每天堅持仰臥起坐

眾所周知仰臥起坐是用來減少腹部肌肉的最有效的一種方式，在這樣的鍛煉，不僅能夠妥善改變身體內的肌肉比率，還能夠快速燃燒肌肉脂肪。仰臥起坐是一項非常好的可以改善腹部肌肉的運動，可以讓身體內的脂肪燃燒，還能夠減少體脂含量，在這樣的堅持鍛煉下你就能夠獲得一個非常完美，布滿馬甲線的腹部了。

　　第三，進行跳繩運動

　    在做了一定的相關準備以后，可以嘗試跳繩的動作，在跳躍的過程中我們可以很容易的消耗我們身體內容易轉化成脂肪的能量，最后保持身體內的肌肉比率。最好的方法就是給自己制定一個計劃然后進行堅持鍛煉。

二、怎么瘦肚子瘦腿 瘦肚子瘦腿5分鐘減肥操

一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次　　

動作1　　

伸直腰桿，坐在椅子上，從側面看過去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線上。

動作2　　

把手放在腹部上，深深地吸一口氣，同時手用力地按壓腹部肌肉。　　

注意：要有意識地把力量集中在腹部肌肉上，張開嘴巴吸氣

動作3　　

分10次慢慢地呼氣，手繼續放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”這樣一下一下地呼出氣體，呼一下就用手拍打腹部一下。

二、瘦腿：活動腳踝的動作做10次，按摩大腿的動作做5次　　

動作1　　

準備一張桌子，挺直腰桿，站在離桌子一腿長的位置上。

注意桌子的高度不要太高，不要用帶輪子的桌子，否者容易受傷。

動作2　　

把右腳抬高，放在桌子上，腳后跟靠著桌子，豎直腳尖，腳踝向前后擺動。擺動10次之后，左腳也做同樣的動作。

動作3：

用雙手扶住大腿，雙手放在大腿上，張開手掌，包著大腿。同時右腳的膝蓋稍稍彎曲，左腳做蹲下起立的動作。

動作4　　

在動作3的基礎上，包著大腿的手沿著大腿向腳踝方向用力按摩。在雙手向腳踝移動的時候，彎曲的膝蓋慢慢伸直。該動作做5次，另一只腳也做同樣的動作

三、簡單腹部快速減肥操

簡單腹部快速減肥操

　　簡單腹部快速減肥操。有一些朋友雖然看起來不胖，但是撩起衣服就會看到腰腹部堆積的一堆厚厚的脂肪，很是難看，所以想知道快速減肥方法，下面就分享簡單腹部快速減肥操，快去試試吧。

　　簡單腹部快速減肥操1

　　一、跳繩美背操

　　1、將跳繩合在一起，左手拿著有跳繩手柄的一端，右手拿著另一端，然后繞過頭部，放在脖子后方。身體俯臥在地上，上半身盡力往上抬起，雙腳分開與肩同寬，腳背朝下。

　　2、然后上半身轉向右側，右手稍微向上抬起，左手慢慢下降。完成之后換方向進行。

　　注意：使用跳繩可以讓身體平衡，形成很簡單的對接，穩定肩膀不移動，能有效消除背部、手臂贅肉。

　　二、跳繩瘦腰操

　　1、雙腳打開，寬度約為肩膀的`兩倍，眼睛目視前方。右腳與右膝超前，左腳與左膝蓋轉向正左方。將跳繩合在一起，左手拿著有柄的一端，右手繩子的另一端，高舉過頭頂。

　　2、身體向左側彎腰，使得拿著跳繩的左手可觸碰地面，頭部看向上空。借著繩子的長度，能夠讓手臂做最大的伸展，并固定在此寬度。

　　3、腿部保持不動，身體轉向右側，同時換成右手觸地，左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直狀態喔。

　　注意：低頭的時候，上半身要緩慢轉向，切記不可快速運動，避免扭曲骨盆。在做瘦腰運動的時候一定要收腹挺胸，這樣的效果才會最佳。

　　簡單腹部快速減肥操2

　　一、側腰平衡

　　動作要領：身體側躺，然后左手和雙腳支撐起身體，接著收腹保持身體的靜態平衡，維持這個姿勢十秒秒后再放松，重復做十五次，然后再換另外一側同樣做十五次。

　　二、上體卷腹

　　動作要領：首先身體平躺，并將雙手放在耳側，雙腿上舉交叉成剪刀狀。然后頸部放松，腹部用力，卷腹，抬起頭和頸，并保持十秒鐘后放松。重復此動作十五次。

　　三、坐姿屈膝

　　動作要領，首先身體呈坐姿，且用雙臂撐在身體兩側，同時肩部放松。然后雙腿并攏，再吸氣，屈膝拉向腹部，他與此同時吐氣收緊腹部。動作要緩慢，重復做十五次即可。

　　四、夾腰肌訓練

　　動作要領，首先身體直立站阿訇，然后用爆發力向上提右膝，并在收緊腹部的同時向外呼氣。此動作重復做十五個，然后換另外一只腿做，一只腿各做兩次即可。

　　五、下腹練習

　　動作要領，首先身體直立站好，然后用爆發力向上抬左腿，并在收緊腹部的同時向外呼氣。此動作重復做十五個，然后換另外一只腿做，一只腿各做兩次即可。

　　六、下體卷腹

　　動作要領：首先身體平躺在地上，并把雙手放在體側，與此同時頭、頸、肩以及背要保持不動，然后雙腿上舉，并利用下肢的力量卷腹，姿勢如上圖，要維持十秒鐘，最后再放松，重復做次動作十五個。

　　七、交叉踢腿

　　動作要領，首先坐在地上，并且將雙臂稍向后支撐在身體兩側，同時肩部放松。然后雙腿交替伸直和回勾，注意動作要緩慢。重復此動作十五次即可。

到此，以上就是小編對于減肥健身操瘦肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身操瘦肚子的3點解答對大家有用。

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