如何飲食減肥（減肥正確的飲食方法）（減肥應如何飲食）

3、學會正確吃肉 想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。

大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥的正確方法飲食的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥的正確方法飲食的解答，讓我們一起看看吧。

文章目錄：

• 1、如何飲食減肥
• 2、減肥正確的飲食方法

一、如何飲食減肥

　　如何飲食減肥

　　1、多吃素

　　經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。

　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

　　3、學會正確吃肉

　　想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。

　　采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油膩

　　早餐是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實的.早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。

　　有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。

　　早餐例子：

　　碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量可稍多)

　　蛋白質：雞蛋

　　蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

　　脂類堅果：2個核桃

　　5、選擇有清腸作用的蔬果類當零食

　　切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。

　　這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

　　6、只吃八分飽有利消化

　　吃飯八分飽，二分留空余。

　　換句話說，當你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。

　　7、多喝開水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

　　8、晚餐也可以吃甜食

　　健康專家表示，時不時用甜食“犒勞”一下自己的胃，反而有助于實現長期的減肥目標。不過這只能偶爾而為之，不能因為一時嘴饞就每天如此。

　　每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。

　　但是8點后堅決不吃任何東西!

　　9、控制攝入總熱量

　　導致你發胖的原因是你在24小時內消耗的總的卡路里或者說是一個星期內消耗的總量。你在晚上的時候可能會更累些，你的分解也可能會降低。

　　但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時關注饑餓的警報，你要保證飲食是適應自己的生活方式的。

　　10、再多燃燒100卡熱量

　　想要不用節食，通過每天多燃燒100卡熱量達到一年瘦10磅的宏偉目標嗎?試試下面這些運動吧：

　　步行1英里20分鐘左右;

　　除草或種花20分鐘左右;

　　修理草坪20分鐘左右;

　　打掃房間30分鐘左右;

　　慢跑10分鐘。

二、減肥正確的飲食方法

正確的減肥飲食方法為以下步驟：

（1）每天晨起一杯檸檬水

說到正確的減肥飲食方法是什么這個問題，其實每天早晨起床的時候喝一杯檸檬水是非常不錯的做法。

首先檸檬富含維生素C，多喝檸檬水可以起到美容養顏、祛斑的作用功效；另外檸檬當中含有的膳食纖維、檸檬酸等能夠加速身體脂肪的消耗，促進胃腸道蠕動，從而改善便秘的問題，對減肥瘦身是非常有幫助的。

（2）限制高熱量、高脂肪食物的攝入

正確的減肥飲食方法是什么？其實人之所以出現肥胖的問題，這與平時高熱量、高脂肪食物的攝入大有關系。

因此想要通過飲食調節的方法來減肥瘦身，在日常飲食的過程中一定要限制高熱量和高脂肪食物的攝入，多吃富含膳食，尤其是新鮮的蔬菜和水果，這樣可以控制一日三餐熱量的攝入，對減肥瘦身是非常有幫助的。

（3）少吃零食

說到正確的減肥飲食方法是什么這個問題，大家在減肥的過程中還應該注意限制零食的攝入，尤其是一些甜食、飲料等食物當中含有極高的熱量，例如每克巧克力就可以產生500卡路里的熱量，相當于150克主食所含有的熱量，因此在減肥期間是一定要盡量避免吃這些高熱量的零食的。

如果在減肥過程中的確嘴饞，可以用一些低熱量、低糖的水果來代替。

其實正確的減肥飲食方法還有很多，我們需要根據自己的飲食習慣來做好合理的調整，并且為了幫助自己更好地減肥瘦身，在平時還應該搭配積極的運動鍛煉，最終才能夠幫助自己更快地瘦身成功。

到此，以上就是小編對于減肥的正確方法飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥的正確方法飲食的2點解答對大家有用。

本文鏈接：http://www.dragon-lion.org/post/8246.html 歡迎轉載！精品推薦！美容護膚！美體！精油！女裝！女仕精品！男裝就在酸橙云店