冷凍后的香蕉可可泥十分的香甜可口，香蕉本身是含有很豐富放入營養物質，可可粉也有減脂減肥的功效，兩者合二為一變成最佳搭檔，不僅可以減肥，還能使身心愉悅。堅持代餐每月可瘦10斤左右。
大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于輕斷食減肥食譜一周瘦10斤的問題，于是小編就整理了1個相關介紹輕斷食減肥食譜一周瘦10斤的解答，讓我們一起看看吧。
文章目錄：
不吃藥的減肥方法1周瘦10斤
不吃藥的減肥方法1周瘦10斤，當代社會生活條件好，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，就是在這樣衣食無憂的環境下，很多年輕人有著肥胖的身材，所以我們應該停止繼續長胖，下面來看看幾個不吃藥胡減肥方法吧。
減肥冷知識：不吃藥不運動，這三個方法助你月瘦10斤！
當代社會討論最多的話題就是減肥，我們現在生活條件好，想吃什么就吃什么，有時候下了班還要和好友出去胡吃海喝一頓，高興了吃一頓慶祝一下，不高興了吃一頓解壓，加班了吃點零食糕點，喝點飲料，不知不覺中，你已經發生了巨大的變化，變成了一個喝涼水都會胖的易胖體質。這就很尷尬了，當你養成了這種習慣，脂肪的智能記憶開啟，即使你停止了胡吃海喝，你還是會長胖。那么如何解決呢？
一、蘋果+牛奶輕斷食減肥法
選一個美好的周末，你只需要堅持兩天，這兩天中無須運動，你需要做的是選擇一天只要有饑餓感就吃蘋果，另外一天只要有饑餓感就喝牛奶，如果你覺得太單調，也可以混合，就是兩天時間，餓了就吃蘋果，渴了就喝牛奶，這樣也是可以的，蘋果的卡路里非常低，而且膳食纖維含量很高，所以吃蘋果完全不用擔心長胖的問題。
二、香蕉+可可粉斷食減肥法
如果家里有料理機的話可以將香蕉扒皮后放入料理機中打成香蕉泥，加入可可粉充分攪拌，然后放入小的模具中，放到冰箱冷凍。冷凍后的香蕉可可泥十分的香甜可口，香蕉本身是含有很豐富放入營養物質，可可粉也有減脂減肥的功效，兩者合二為一變成最佳搭檔，不僅可以減肥，還能使身心愉悅。堅持代餐每月可瘦10斤左右。
三、過午不食減肥法
為什么說過午不食呢？過午不食就是過了中午就不吃飯了。所以假如你中午沒有吃飯，早上也沒有吃飯，晚上餓到不行，去擼了一頓火鍋，第二天早上起來上稱，胖了2斤！假設你早上吃了一碗米飯，一杯牛奶，一個雞蛋，中午吃了一頓火鍋，晚上餓了吃了一個蘋果，第二天一上稱一點都沒胖。
所以說，“晚餐決定體重”所言不虛，想要達到減肥的目的，一定要控制好晚餐。如果晚餐不吃會餓，那就吃點下午茶。
值得說的一點是：不宜過度減肥！過度減肥容易使減肥者抑郁，也不能太過的節食，這樣的話會造型減肥者營養不良，血壓變低容易暈厥昏迷，所以說，減肥還是要健康減肥，不宜減肥過度，保持良好的心情也很主要，良好的'心情也有利于減肥！最重要的一點就是堅持，堅持一周左右就能自動養成習慣，就沒有開始那么難受了。
快速有效減肥的方法是什么呢？
方法/步驟
第一，熱愛運動。
如果想要減肥的話，我們要熱愛運動，只要讓我們的身體運動起來，我們才可以消耗身體內多余的脂肪。
第二，享受減肥的過程。
我們不要把減肥這件事當成一種負擔，而是要享受減肥的這個過程，我們不光要看到結果，還有注重過程。
第三，不怕流汗。
我們在運動的過程中，肯定要有流汗，我們只有不怕流汗，不怕吃苦，我們的減肥效果才會明顯。
第四，控制自己的飲食。
我們減肥的話，不光要靠運動，還有管住我們的嘴，一定要控制自己的飲食，不要吃太油膩的食物，多吃蔬菜和水果。
第五，持之以恒。
減肥不是一天兩天就可以減下來的，我們只要堅持不懈，持之以恒，我們的這個減肥夢想才會實現。
第六，可以報個健身班。
如果不想自己在家減肥的話，我們也可以報個健身班，這樣可以接受專業人士的指導，減肥效果也會更加明顯。
最后，制定好計劃，循序漸進。
我們既然定下減肥這個目標了，我們還要為自己制定好減肥計劃，循序漸進的去踐行我們的計劃，相信我們很快就會實現我們的減肥夢想的。
早上：
1、一邊刷牙一邊單腳站立。
早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
2、一邊化妝，一邊用雙腿夾住靠枕。
坐在椅子上，用大腿內側夾住靠枕，繃緊腿部肌肉。累了的話可以放松腿部休息一下，然后再重復這個動作。
3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干。
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
日間：
1、工作的同時，坐著鍛煉腹肌。
在工作的時候也能悄悄地做鍛煉腹部的動作。收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鐘。然后有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉，能達到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
由于長期坐在辦公室工作而無法活動身體，容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。
3、大步走。
保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。
4、在購物時給手臂塑形。
在提著購物籃的時候，通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上：
1、在洗碗的時候做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西，做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下，之后再繼續。目標是做10個下蹲動作。
2、反手在背后，手彎曲撐著浴缸。
彎曲手臂，反手放到背后，雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。
睡前：
在床上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習了。
假日：
1、一邊打掃一邊做動作，幫你快速提臀。
2、一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重復做這個動作。
如果告訴你不能這樣、必須要那樣，這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底，大多數人很難長時間堅持做一件事，何況，通過運動想要達到減肥的效果，沒有一定的運動和減肥的知識技巧，就需要相當大的運動量才能有相同的效果，如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。
到此，以上就是小編對于輕斷食減肥食譜一周瘦10斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于輕斷食減肥食譜一周瘦10斤的1點解答對大家有用。
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