秘訣二:妥善安排有氧訓練。有氧訓練有助于減肥，但練得太 多會妨礙健康，影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每周只做3次 有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西。
大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥小竅門一天減一斤的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥小竅門一天減一斤的解答，讓我們一起看看吧。
文章目錄：
一、減肥小竅門一天減一斤的方法?
看了很多為了減肥而去健身，用減肥產品，節食甚至絕食(簡直可怕）的小胖墩們(我本人也是）。關于減肥，只是想說幾點自己的親身體會。（帖子有點長，但沒什么廢話）
首先說健身。健身是一個漫長且艱苦的過程，至于為什么漫長且艱苦，想我不用說，大家也都懂，就是甭管你怎么練，在短時間內也不可能達到你的理想身材。我自己身邊就有兼職私教的健身教練，我曾經問過他，我說我想健身減肥，塑型什么的，他說的很簡單，就是我當時沒辦法塑型，必須先減脂，減脂最好就是跑步，而且要天天跑，這是最基本的，只有體脂率達到一定要求才能考慮塑型。跑步，很多人肯定都跑過，但堅持下來的肯定就不可能會是個永久性胖子了關于塑型這個問題，想以后再講。
其次節食（甚至絕食）。很多人都說不吃晚飯瘦的快，我在高中的時候就試過這種方法。首先不得不承認，不吃晚飯，確實瘦的快，如果能配合適當運動，會更快。但別急，這種方法只能保證你在短時期內會達到體重下降的效果，注意是體重下降，而體重下降的原因有很多，哪怕只是由于你體內的水分減少了…并且當你的身體適應了你不吃晚飯這種習慣后，一段時間內你的減重就會到達瓶頸期，甚至于你的體重不在下降，意思就算你不吃晚飯，你也不會瘦，除非你像明星一樣，幾年都不吃晚飯？所以每當我身邊有朋友不吃晚飯減肥的時候，我就會問一下他們，難道這一輩子都不吃晚飯了？答案當然是不太可能…最可怕的就是一旦你又開始吃晚飯，體重反而會反彈上升，就像好久不吃，突然暴飲暴食一樣，很可怕！所以我真的不建議大家不吃晚飯減肥…我曾經還聽我媽不知道從哪聽來的說吃黑米粥減肥，嗯也不知道我當時減肥是不是魔怔了，啥方法都試趁著暑假我還真的每天去健身房，像我媽說的，餓了就喝黑米粥，其他一律不吃。（***竟然堅持了5天#(乖) ）原因是，一天瘦2斤一天瘦2斤，感覺不要太爽…不過，到第三天的時候我就已經對黑米粥黑反感了，一直到堅持到第五天，我真的瘦了10斤，不過已經到了只要聞到黑米粥的味道，我就想吐的程度#(小紅臉) 所以不得不停止，恢復飲食后，很快…又胖回來了（黑米粥也特么白吃了）總結下來就是：如果不是決定半永久式節食的話，就別用這種方式了，一種作繭自縛的體驗…
至于關于減肥產品。和大多數人一樣，對減肥產品起初很排斥，覺得如果真的有效，這世界上就不會有那么多胖子，甚至胖死的人樂所以是絕對不可接受的！但是，當你發現你身邊都是瘦子還好，特別是當一堆胖子都嗖嗖嗖的瘦下來的時候，你就會心里小鹿亂跳了所以我第一次接觸減肥產品是在高中。就像前面說的一樣，那時候不吃晚飯，趁著吃晚飯休息的時候會出去和同桌打會羽毛球，配合著減肥產品，確實不到一個月吧，瘦了很多，具體數字我就不說了，但是，大多數減肥產品都有一個共同點，就是會有依賴性…倒不是說反彈，就是快速減下去之后，如果不繼續保持好的生活習慣，還是會胖起來，因為上大學后的我，每年都是到了5月份的時候開始減肥，主要是適當運動，控制飲食（注意不是不吃，節食，而是正常吃，但控制）加上減肥產品，每年都會20幾天可以瘦將近20斤，但是到了天氣涼的時候，不運動了，不吃減肥產品，又加上天冷需要能量吃的多，又會胖起來…副作用倒是沒什么。所以關于減肥產品，我也不是不提倡，主要是要選對，最好的是那種可以慢慢調節體制狀況的產品，而不是一下子就讓我們為了降低體重，而達到快速減重目的的，因為減重并不意味著減脂，也就是身材的變化。我自身經歷的建議就是可以在時間允許的情況下，每天堅持固定的適當運動，控制好自己的飲食，千萬不要不吃，可以適當選擇改善體制的減肥產品（一方面可以達到較為快速的減重目的，二來可以鼓勵自己堅持下去，但重要的是產品一定有所保障），作息規律（這一點很重要）。當體重達到理想值的時候，減肥產品可以停用了，但是運動還是要慢慢堅持，飲食習慣和作息規律也一定要形成習慣，畢竟正事由于體質問題和生活習慣等綜合因素導致的肥胖。
最后我想說的是，這里不是給減肥產品做廣告，但都是自己減肥經歷的肺腑之言。正確的減肥產品畢竟也只是改善體質，起到一個輔助作用。祝愿所有想減肥的朋友，都能找到適合自己的正確方式減肥成功。
二、減肥一天減一斤的小竅門
如何能一天減銥金?減肥一天一斤的小竅門是什么?下面我為大家整理了一天減肥一斤的小竅門，歡迎大家閱讀參考!
1、科學安排每天的鍛煉
根據你的工作時間來安排運動，這樣能幫助你更有效的運動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應當把減肥運動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進食量，就應該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。每天堅持30分鐘的有氧運動，你就能看到非常理想的瘦身效果咯!
2、適當地控制熱量攝入
不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。因為當你攝入的熱量低于這個數值的話，就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。
3、減慢進餐的速度
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢進餐的速度，這樣，就是非常有效的`減少熱量攝入方法了
4、補充足夠的鈣質
每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22?的體重，脂肪減去多61?。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦
5、補充足夠的鈣質
每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22?的體重，脂肪減去多61?。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦!營養專家指出，牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。
6、保證足量的水
水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!
很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導致肥胖的產生。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。
7、飯后經常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。
到此，以上就是小編對于減肥小竅門一天減一斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥小竅門一天減一斤的2點解答對大家有用。
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