簡述運動處方的制定步驟如下： 制定運動處方需按一定的程序。首先匯總每個參加加者的個人資料；第二步對每個人進行醫學檢查以便全面地了解參加者的身體狀況；然后進行負荷的試驗和體力測定。
大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于制定運動處方五個步驟的問題，于是小編就整理了4個相關介紹制定運動處方五個步驟的解答，讓我們一起看看吧。
文章目錄：
一、簡述運動處方的制定步驟
簡述運動處方的制定步驟如下：制定運動處方需按一定的程序。首先匯總每個參加加者的個人資料；第二步對每個人進行醫學檢查以便全面地了解參加者的身體狀況；然后進行負荷的試驗和體力測定，為制度運動處方中的運動強度提供依據；最后根據上述情況，按著運動處方的格式制定出運動處方。
二、運動處方的制定和實施步驟
運動處方的制定和實施步驟
運動處方的制定包括運動前的常規體檢、健康篩查與評估、運動測試
(必要時進行)制定運動量目標和內容、運動訓練的醫學監督和運動計劃
調整、運動傷害預防6個方面。下面分別簡述如下:
1.運動訓練前常規體格檢查包括病史、血壓、脈搏、關節等一般檢
查,必要時做心電圖、胸透和化驗檢查等。主要目的是降低不適當運動造
成運動性疾病、甚至發生意外傷害的危險。
2.運動前的健康篩查與評估所有個體在開展運動訓練前都應該
進行健康篩查與評估(包括運動習慣和水平),并確定開始運動前運動測
試和醫學監督的必要性。主要評估方法包括
①目前推薦常用身體活動準備問卷(PAR-Q), AHA/ACSM健康/體
適能機構修正的運動前自我篩查問卷
的②心腦血管疾病危險因素評價和分級
③基于危險分層的醫學檢查、運動測試和醫學監督建議
④既往身體活動水平評價,常用如國際身體活動問卷( Internationa
Physical Activity Questionnaire,PAQ)等。
運動測試包括前述的健康體適能指標的測試和臨床運動測試兩大
類。其中
健康體適能(身體成分、心肺耐力、肌肉力量/耐力和柔韌性)評
價用于評估個體的健康和功能能力。其每個指標均可以針對個人的特
征選擇適宜的測試技術和設備完成。
臨床運動測試主要通過對血流動力學、心電圖以及氣體交換和通
氣反應的評價,對心血管病人提供診斷和預后的信息。
制定運動量目標和計劃適宜的運動處方應能夠全面促進健康體適
能,即提高心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分等。根據個體的
上述信息,制定運動處方。
運動處方的基本內容運動處方內容一般包括有氧運動、肌肉力量
練習和柔韌性活動,強調結合日常生活中的職業、交通、家務和休閑活動
等進行運動訓練。其中,有氧運動一般強調中等強度,從鍛煉心肺功能的
角度考慮,應達到相對強度中等以上,推薦目標為每周時間累計至少150
分鐘;肌肉力量鍛煉的強度應能維持對肌肉的一定刺激,推薦每周2~3
天,每次15~20分鐘。
同時,應充分考慮個體的運動習慣、禁忌癥、運動環境、設施條件等
進度方面強調量力而行、循序漸進。
具體的一次運動訓練的基本組成包括
熱身:至少5~10分鐘,小到中等相對強度的心肺和肌肉耐力活動;
訓練內容:至少20-60分鐘,有氧運動、抗阻運動等多種運動累
計達到;
整理活動:至少5-10分鐘,小到中等相對強度的心肺和肌肉耐力活動;
拉伸:在熱身活動之后進行至少10分鐘的拉伸活動。
三、制定運動處方的步驟
運動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規定健身者鍛煉的內容和運動量的方法。其特點是因人而異，對"癥"下藥。
通常根據以上檢查的結果，可以根據此人的健康狀況、體力水平及運動能力的限度等具體情況制定運動處方，處方中主要是規定出運動強度保證安全的一次必要運動量（運動時間）以及一周的運動頻度等內容。
一般按照初定的運動處方試行鍛煉，對不適當的地方可進行調整，待適合后要堅持鍛煉三到六個月再做體力測驗。重新制定長期的運動處方，以不斷提高鍛煉效果。
要正確對待體檢異常結果；其次，如何按運動處方鍛煉進行運動教育和咨詢指導，再次是隔一段時間要詢問運動情況要求做運動處方鍛煉日記，評價這期間的運動效果，必要時進一步改善運動處方。
運動負荷試驗的方法很多，根據檢查的目的、被測者的特點來選擇適合的方法。現在最普遍常用的方法是“遞增負荷運動試驗”。這是利用活動平板或功率自行車等，在實樣過程中逐漸增加運動負荷強度，同時測定某些生理指標，指導受試者達到一定用力程度。
四、運動處方通常包括哪幾個方面的內容?
運動處方
一般分成三類：
1、健身運動處方：健康人進行運動處方鍛煉，以增強體質提高健康水平為目的。
2、競技運動處方：專業運動員進行運動處方訓練，以提高專業
運動成績
為目的。
3、康復運動處方：對患者應用運動處方以治療和康復為目的。
運動處方一般包括五個要素：
即運動形式、
運動強度
、持續時間、運動
頻率
和注意事項。
運動處方的內容應包括運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度及注意事項等。
一、運動處方的運動種類
運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操。
二、運動處方的運動強度
運動強度是運動處方的核心及設計運動處方中最困難的部分，需要有適當的監測來確定運動強度是否適宜。運動強度是指單位時間內的運動量，即：運動強度=運動量/運動時間。而運動量是運動強度和運動時間的乘積，即：運動量=運動強度×運動時間。運動強度可根據最大吸氧量的百分數、代謝當量、心率、自覺疲勞程度等來確定。
三、運動處方的持續時間
運動處方中的運動時間是指每次持續運動的時間。每次運動的持續時間為15～60分鐘，一般須持續20～40分鐘；其中達到適宜心率的時間須在15分鐘以上。在計算間歇性運動的持續時間時，應扣除間歇時間。間歇運動的運動密度應視體力而定，體力差者運動密度應低；體力好者運動密度可較高。
四、運動處方的運動頻率
在運動處方中，運動頻率常用每周的鍛煉次數來表示。運動頻率取決于運動強度和每次運動持續的時間。一般認為：每周鍛煉3~4次，即：隔一天鍛煉一次，這種鍛煉的效率最高。最低的運動頻率為每周鍛煉2次。運動頻率更高時，鍛煉的效率增加并不多，而有增加運動損傷的傾向。
五、運動處方的運動進度
一般根據運動處方進行適量運動的人，經過一段時間的運動練習后（大概6～8星期左右），心肺功能應有所改善。這時，無論在運動強度和運動時間方面均應逐漸加強，所以運動處方應根據個人的進度而修改。
六、注意事項
應根據動作的難度、幅度等，循序漸進、量力而行。
指出某些疾病應慎采用的動作。如：高血壓病患者、老年人等慶不伏或少做過分用力的動作及幅度較大的彎腰、低頭等動作。
運動中注意正確的呼吸方式和節奏。
運動處方的制定
運動處方的制定應嚴格按照運動處方的制定制度進行，首先應對參加鍛煉者或病人進行系統的檢查，以獲得制定運動處方所需要的全面資料。
運動處方的制定程序包括：一般調查、臨床檢查和功能檢查、運動試驗及體力測驗、制定運動處方、實施運動處方、運動中的醫務監督、運動處方的修改步驟。
運動處方的臨床檢查主要包括：運動系統的檢查、心血管系統的檢查、呼吸系統的檢查、神經系統的檢查等。
以上內容參考：百度百科-運動處方 （有計劃和科學地鍛煉的一種方法）
到此，以上就是小編對于制定運動處方五個步驟的問題就介紹到這了，希望介紹關于制定運動處方五個步驟的4點解答對大家有用。
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