有效瘦全身的減肥動作（什么運動減肥最快 能瘦全身?）

有效瘦全身的減肥動作 減肥動作一：深蹲+單腿提膝 鍛煉部位：臀部和腿部 具體動作：站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。

大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥動作瘦全身的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥動作瘦全身的解答，讓我們一起看看吧。

文章目錄：

• 1、有效瘦全身的減肥動作
• 2、什么運動減肥最快 能瘦全身?
• 3、如何才能減肥瘦全身

一、有效瘦全身的減肥動作

　　有效瘦全身的減肥動作

　　減肥動作一：深蹲+單腿提膝

　　鍛煉部位：臀部和腿部

　　具體動作：站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然后恢復蹲下動作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復動作30秒。

　　減肥動作二：十字蹲

　　鍛煉部位：腿部和臀部

　　具體做法：站立，左腿向左側打開，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側打開，做深蹲動作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向后退一步，同樣做一個箭步蹲。重復該動作30秒。

　　減肥動作三：平板支撐

　　鍛煉部位：腹部

　　具體動作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復該動作30秒。

　　減肥動作四：肩部多方位平舉

　　鍛煉部位：肩部和臂部

　　具體動作：挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，然后雙臂向兩側打開，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態，然后慢慢向后打開，拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回，恢復起始姿勢。重復該動作30秒。

　　減肥動作五：原地開合跳

　　鍛煉部位：全身部位

　　具體動作：挺胸收腹站立，兩腿并攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時，兩臂打開，并且于頭頂方向合十;跳起，兩腿并攏，兩手放下，恢復站立姿態，重復動作30秒。

　　有效瘦全身的減肥運動

　　1、跑步減肥

　　跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,并且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

　　2、騎自行車減肥

　　騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。

　　3、游泳減肥

　　游泳是一項有氧運動消耗的.熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

二、什么運動減肥最快 能瘦全身?

減肥瘦全身的動作，主要有跑步、快走、跳繩、騎行、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、卷腹、仰臥抬腿、拱橋、轉體、深蹲等動作，這些動作都是瘦全身的動作。跑步、快走、跳繩等每天堅持45分鐘以上；平板支撐，每天做4組每組做1分鐘；俯臥撐、仰臥抬腿、仰臥起坐等，每天做3組，每組做15次。每天堅持運動1個小時以上，1個月后就會看到明顯的減肥效果。
一、減肥最快的運動要數有氧運動。有效的有氧運動，是指每次持續40分鐘以上的有氧運動，這樣才能起到減肥最快的效果。
1. 跳繩，跳繩是有氧運動中最能燃燒脂肪的運動。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。
2. 游泳，游泳也是很好的有氧運動，能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，以及肺活量，增強體質鍛煉身體，并且能夠減肥。
3. 爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運動減肥的效果，爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝，以及下肢的運動功能。還能夠加快血液循環，同時爬樓梯時也有助于肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動。
4. 跑步，慢跑也是很好的減肥運動，慢跑時也能鍛煉全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，并且提高肺活量。
擴展資料
減肥最重要的注意事項是健康減肥，堅決杜絕節食減肥，要在進食均衡飲食的條件下進行減肥。
運動需要在體力允許的條件下安全運動，有氧運動結合能耐受的無氧運動，運動前要進行心肺功能健康評估，如果存在心肺功能異常要適當運動。
如果進行藥物干預減肥，需要充分評估肝腎功能的情況以及藥物副作用，避免濫用減肥藥。杜絕盲目減肥，有的并不存在肥胖癥，只是單純為了追求瘦而進行不適當減肥活動不可取。

三、如何才能減肥瘦全身

如何才能減肥瘦全身

　　如何才能減肥瘦全身，想要減肥的人都想要全身瘦,而且也是大家想要的,因為身體比較肥胖,而且全身都很胖,讓整個人看起來臃腫的很，那么，以下分享如何才能減肥瘦全身

　　如何才能減肥瘦全身1

　　方法一：快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　著裝提示：快走運動對服裝的要求不是很挑剔。上裝穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者茄克即可，下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲，這會讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。另外，一雙合腳舒適，最好帶有緩沖氣墊的運動鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。

　　方法二：打高爾夫

　　一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不會加重心臟負擔。

　　著裝提示：高爾夫是一項紳士運動，當然對服裝也有特殊的'要求。一般來說上身要求穿著有領有袖的恤衫，不允許穿圓領汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過于休閑的服裝上場。下身一般則都要求穿長褲，棉質的休閑長褲是最佳的選擇。至于高爾夫球鞋，出于保護草坪的需要，在球場上只能穿著特制的膠釘球鞋。

　　方法三：街頭足球

　　誰說足球一定要在足球場上踢?街頭、廣場一樣能成為你的綠茵場。不要抱怨沒時間運動，不要抱怨沒有條件，不如就抓緊時間，約上2、3朋友，在街頭的空地上奔跑起來吧!街頭足球并不需要精湛的球技和激烈的對抗，身體也能夠得到充分的放松和足夠的運動量。

　　提示：在踢足球時要注意先進行簡單的熱身運動，讓身體充分舒展開，以免在運動過程中造成拉傷和扭傷。

　　著裝提示：上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤加上長袖運動夾克，下身穿著舒適寬松的運動長褲即可。專業的足球鞋不是必須的，但建議穿膠釘球鞋，以防奔跑和急轉急停過程中滑倒。

　　如何才能減肥瘦全身2

　　5個減肥動作快速瘦全身

　　一、站姿前傾劃船：美胸和美背

　　這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝!

　　做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺;回到初始位置，重復15次，做3組。

　　二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹

　　伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由于它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。

　　三、載重深蹲：提臀瘦大腿

　　載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置于身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復15次，每天做3組。

　　四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身

　　為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，并依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然后換個方向重復練習15次，每天練3組。

　　五、側步上下：美化身體側面線條

　　我們每天做著許多前后動作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側身訓練是一種補足訓練，讓你的大腿內外側，腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。除此此外，該動作還能提高你的平衡和協調能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候，右腳側面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。

　　如何才能減肥瘦全身3

　　瘦大腿的方法

　　1、減肥鹽做腿部按摩

　　從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩,力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右,按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

　　2、提腳跟

　　雙腳并攏同時提腳跟10次,腳尖并攏同時提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。

　　3、排毒瘦腿

　　排毒是健康的第一步,也是減肥的第一步,那么想要快速減肥,可以用塑纖果,它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦腿的目的,對于想快速擁有美腿的MM來說是種不錯的減肥方法。

　　4、鉤腳尖

　　站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。

　　5、腳畫圈

　　站立單腳畫圈,順時針逆時針方向各10次,換腳重復。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次,向內10次。

　　如果你已經蠢蠢欲動了,那么不妨立即動起來!比如躺著的你可以馬上坐起來,坐著的你可以立馬站起來,總之哪樣消耗熱量多就哪樣做,而且,你知道嗎?人真的越運動越有精神!

　　瘦腹部的方法

　　1、游泳瘦腰法

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。

　　2、 腹走路瘦腰法

　　吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

　　3、 臀部按壓

　　坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用后背擠壓椅背。重復3次,然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標志。

　　4、冬瓜食醋瘦腰法

　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

　　5、 腹式呼吸法

　　自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。

到此，以上就是小編對于減肥動作瘦全身的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥動作瘦全身的3點解答對大家有用。

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