15分鐘燃脂操（15分鐘減肥操快速瘦身）（15分鐘的減肥操）

最后，雙腳腳心相對，屈膝起身。15分鐘燃脂操2 第一種：減肥不減胸 1、全身站直，雙腳打開至與腰同寬，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。

大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥操瘦全身教程15分鐘的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥操瘦全身教程15分鐘的解答，讓我們一起看看吧。

文章目錄：

• 1、15分鐘燃脂操
• 2、15分鐘減肥操快速瘦身

一、15分鐘燃脂操

15分鐘燃脂操

　　15分鐘燃脂操來啦！不管是誰想要減肥瘦身成功的話，那么肯定是要注意身體脂肪的燃燒的，因為之所以導致肥胖，就是身體堆積過多的脂肪肥肉造成，快速有效的燃燒脂肪減肥呢？，下面來為大家推薦一下，15分鐘燃脂操！

　　15分鐘燃脂操1

　　教你15分鐘有氧操，一周立現美腿。塑身進行時：雙腳并攏，腳尖向前，雙臂放在身體兩側；頭部和頸部伸直，目視前方。采取普通的“溜冰”式動作，你的.右腳向右側邁出的一步，然后將左腳跟上，左臂向前擺動。右腳與左臂持平時，迅速改變方向，并在另一側重復運動。可多次重復，交替由左到右，持續1分鐘。

　　古典芭蕾式：

　　目視前方，雙腳張開相距約6厘米。膝蓋和腳趾沿45度方向向外，手輕松放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。膝蓋和腳趾方向一致，保持30秒。起身，慢慢伸直雙腿，依靠左腳后跟力量擠壓大腿內側，夾緊臀部肌肉，腳趾尖呈90度夾角，保持站立30秒。每次做10遍。

　　踢腿打女系：

　　側身，雙腿與肩同寬，雙臂放松放于身體兩側，直視前方。左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時，從左往右在空中劃一個大圓形，收回，保持雙腿直立。然后，右腳向前一步，左腿上踢。左右各一次為一組，每次重復10次。此動作有利于拉長大腿內側肌肉，修長腿型。

　　大腿內側有氧脈沖：

　　雙腳并攏，雙手叉腰，直立，目視前方。左腿向前，腳尖點地，腳背向外，腳后跟朝向天花板帶動左腿用力上抬，保持膝蓋彎曲，直到左腿盡量與腰齊平。保持15秒，用左腳后跟帶動收回，雙腿合攏站立。隨后，右腿重復此動作。左右各一次為一組，每次重復做15組。

　　毛巾擠壓橋：

　　平躺、屈膝，膝蓋中間夾一塊卷成圓柱形的毛巾，手心和腳心向下，雙手輕松平放在身體兩側。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。保持臀部離地20厘米，超過20秒。夾緊毛巾，臀部放松慢慢放下。整個過程中毛巾不能從膝蓋上滑下。每次重復動作15次。

　　青蛙腿：

　　背部挺直，收腹；直視前方，雙手放松放在身體兩側，手心向下。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至于胸前。繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角，隨著雙腿張開，雙腳向外翻，然后再隨著外擴線路向內收回。本組動作有利于拉伸腿部肌肉，鍛煉腿部柔韌性。每次重復做15組。

　　蝴蝶伸展及結束：

　　躺下，雙手輕松置于身體兩側，雙腿岔開呈90度夾角，大腿與上身呈90度夾角，膝蓋朝向天花板，雙腳腳后跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。腳后跟緊貼，雙腿伸直，腳后跟離地遠一些，保持30秒。隨后慢慢把雙腿放下，完成一組動作。每次重復此組動作15組。最后，雙腳腳心相對，屈膝起身。

　　15分鐘燃脂操2

　　第一種：減肥不減胸

　　1、全身站直，雙腳打開至與腰同寬，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。注意兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，合掌的時候感覺從大胸肌的內側施力，令雙手往中央推壓，保持姿勢20秒。

　　2、合掌與胸前的雙手往下擺動，令手指朝向地面，注意擺手的時候，肩部不要往上聳起，肩胛骨保持往下壓，下臂也盡量保持直線的姿勢，從大胸肌的外側開始施壓，掌心緊貼，保持20秒。

　　第二種：拉伸刺激代謝

　　雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶著左肩，左手扶著右側手肘，于頭后用左手輕輕壓動手肘，拉伸右臂20秒，同時進一步挺直上身，換邊后重復相同的拉伸動作。

　　第三種：增加日常運動量

　　1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運動。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶著椅子前側。

　　2、并攏的雙腿往上抬起，腳掌往上繃緊，膝蓋抬至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。

　　在日常生活當中能夠注重這些燃脂減肥方法的使用，就可以幫助自己有效的減肥，同時還可以更好的鍛煉自己的身體，所以說想要減肥瘦身，就應該多去認識和了解科學有效的方法，而不是盲目的使用一些減肥藥物或者是產品。

二、15分鐘減肥操快速瘦身

15分鐘減肥操快速瘦身

　　15分鐘減肥操快速瘦身，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥操也有很簡單的動作，下面我帶你了解15分鐘減肥操快速瘦身，趕緊學起來吧。

　　15分鐘減肥操快速瘦身1

　　1、減肥操跑步動作

　　首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態。這個動作要反復做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。

　　2、減肥操拉伸動作

　　首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態。再慢慢恢復原來的蹲的動作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

　　3、減肥操伸展動作

　　首先雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態繼續做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上。

　　4、減肥操下蹲動作

　　首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的.前方，然后又邁回來，回到原來的站立狀態。接著繼續剛才的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。

　　5、減肥操邁步動作

　　首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然后右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。

　　15分鐘減肥操快速瘦身2

　　做減肥瘦身操的注意事項：

　　1、跳燃脂健身操前補充點蛋白質

　　蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么相對于沒有補充蛋白質的人來說，你進行運動是的負荷能力是要好一點的，所以我們在平時做健身操之前可以補充一些蛋白質，但是離運動時間不要太急，否則對我們的腸胃不好。

　　2、跳燃脂健身操前熱身

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。所以我們可以進行健身操之前做一些熱身運動，這樣的話我們在進行健身操的時候，減肥塑身效果就會更好。

　　3、跳燃脂健身操要保持訓練間隔

　　我們很多人做健身操都是為了減肥，但是大家知道嗎，減少脂肪的話，最好要把我們的運動時間拉的長一點，因為我們人體的脂肪在連續運動四十分鐘之后才開始燃燒。所以我們不妨試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。c

到此，以上就是小編對于減肥操瘦全身教程15分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥操瘦全身教程15分鐘的2點解答對大家有用。

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