健身操腹部減肥簡單動作（腹部減肥健身操有哪些動作?）（健身操腹部減肥健身操視頻教程腹部健身操）

健身操腹部減肥直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續做10-20個為一組，每天做3-4組。直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體。

大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身操腹部減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身操腹部減肥的解答，讓我們一起看看吧。

文章目錄：

• 1、健身操腹部減肥簡單動作
• 2、腹部減肥健身操有哪些動作?
• 3、女性腰腹部減肥的保健養生操

一、健身操腹部減肥簡單動作

健身操腹部減肥簡單動作2017

　　健身操腹部減肥，這是為女性學員編制的一套腰腹減肥健身操，這套操不僅簡明易學，能獨自在家里練習，而且效果明顯，為許多腰粗的`女性解除了煩惱。現我將這套操介紹給大家。

　　健身操腹部減肥

　　直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續做10-20個為一組，每天做3-4組。

　　直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組。

　　站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做8次。

　　站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈。

　　直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉腰部10圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體5次。

　　跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做10-20個。

　　仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做15-20個。

　　仰臥，以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持30秒后臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做5次。

　　以上練習在慢跑或快走20分鐘后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側彎等不良體態。

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二、腹部減肥健身操有哪些動作?

仰臥，雙手放于身體兩側部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。
仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。
同第一節中仰臥，雙手放于身體兩側部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。 第一節運動
仰臥，雙手放于身體兩側部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。

運動時間：每次做8到10次。
第二節運動
仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。
運動時間：順時針5次，逆時針5次。
第三節
同第一節中仰臥，雙手放于身體兩側部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。
運動時間：重復做8到10次。

三、女性腰腹部減肥的保健養生操

對于愛美的女性來說，減肥是很重要的，完美身材更加重要，只有成功減肥下來的女性才能擁有完美的身材，下面就讓我們一起來練習下快速減肥腰腹部的保健操吧。

減肥健身操方法：動作一：直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續做10〜20個為一組，每天做3〜4組。動作一：直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10〜20個為一組，每天做3〜4組。動作三：站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做8次。動作四：站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上身隨臂盡量后仰，至極限后轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關節不得彎曲。動作五：直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉腰部10圈，最后向前、后、左各彎腰屈體5次。

以上練習在慢跑或快走20分鐘后做，效果更佳，只要持之以恒，你不僅能縮減腰腹部多余的脂?P和贅肉，而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，矯正駝背，脊柱側彎等不良體態。

健康保健小知識： 吃萵筍葉能增食欲促進消化

生活中我們經常看到，很多人買完萵筍，把葉子掰下來丟棄，而留下光禿禿的萵筍莖裝在菜筐里拿回家。其實，萵筍嫩葉的口感并不差，且營養遠遠比萵筍的莖更豐富。

萵筍葉中的維生素和礦物質非常豐富，營養價值要高于萵筍莖，每100克萵筍葉含維生素A的量是萵筍莖的5.9倍，維生素B1的含量是莖的3倍，維生素B2的含量是莖的5倍，維生素C的含量是莖的3.3倍， 鈣的含量是莖的1.5倍，鐵的含量是莖的1.7倍，鋅的含量是莖的1.5倍。萵筍葉中蛋白質、膳食纖維的含量也高于其莖。

夏季炎熱酷暑，人們容易發生味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙時，吃點萵筍葉可以刺激脾胃的消化能力，增進食欲。

到此，以上就是小編對于健身操腹部減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身操腹部減肥的3點解答對大家有用。

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