錯誤的飲食習慣是大多數人成為體重大基數的原因，所以我們減肥的第一步就是改正飲食習慣。減重期間可參考16+8進食法，即8h內完成一天要攝入的食物量剩下16h為不進食狀態，早餐8：00，午餐11：00，晚餐16：00。
大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于大基數減肥的正確方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹大基數減肥的正確方法的解答，讓我們一起看看吧。
文章目錄：
第一點：減肥并不需要運動
減肥初期，很多大基數的人上來就去做一些跑跳的運動其實并不對，我也是大基數減肥下來的人，我當時在跑步機上跑步，那個聲音真的是哐哐作響，仔細想一下，對于跑步機的履帶都有這種聲音，那我們正常在路上跑步對于膝關節和腰關節是不是傷害很大呢？我當時做的那些跑跳的運動，有很長一段時間腰腿疼痛，一開始我以為是運動初期不適應，后來才反應過來，修養了很長時間。減肥的核心是控制飲食，如果不控制飲食，你就是做再多都運動，你都是徒勞的。
第二點：心態要好
在減肥的時候千萬不要和別人比，也千萬不要和自己過不去，有時候我們會經常看別人的食譜，看別人一個月瘦多少斤，自己也想著這樣吃我也可以瘦下去，但這是錯誤的，很多時候這樣子吃是不健康的。我們不是一天吃胖吃起來的，也不能要求自己一天就瘦下去，要給自己定一個長期的好執行的適合自己的減肥計劃和目標。這樣子你減肥就會更有動力，千萬不能著急，很多時候，掉秤過快，也會對你的皮膚和健康造成一定不可逆的傷害，這時候后悔就來不及了。
第三點：不要盲目追去體重秤上的數字
很多人看體重早晚一次，洗完澡吃完飯還要稱一次，我們想要的身材是凹凸有致、緊致有型的，并不是說從大胖子變成一個小胖子，也不是見誰就和別人說：“我今天多少多少斤。”“你看我像不像多少多少斤？”我們要的是別人看過來第一眼是我們的一個好身材，并不是秤上的數字，秤上的數字根本是不可能貼在自己的腦門上的，所以健康的瘦下來不能操之過急，保留肌肉的同時減掉很多的脂肪，這樣才能擁有一個好身材，所以秤上的數字當一個參考就行了。不要給自己制造焦慮，很多一部分短期內的漲幅都是一定的水分。
第四點：調整你的飲食搭配
很多減肥的人一上來就吃得很少，這樣是不對的，因為這樣給不了你人體所需要的營養，他就會開啟自我保護機制，他以為你鬧饑荒了，這時候并不會幫你消耗脂肪，相反對于你的減肥和你的健康都會有影響。我們需要做的就是把一日三餐吃好吃飽，碳水、蛋白質、脂肪、維生素、膳食纖維樣樣都不能缺。健康的飲食加上合理的運動，都是大基數減肥的重要計劃。
1、飲食：大基數減肥首先要合理飲食，也就是說，大家要有計劃的慢慢減少飲食量，需要大家注意的是，不可以為了減肥而過度的節食，否則非常容易會造成低血糖的發生。對于需要減肥的朋友們來說，專家提倡少鹽、少油、少糖飲食，如減少大米、面包等主食的攝入，在日常生活中應該適當的多吃富含纖維素的粗糧、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的飲食計劃，均衡安排飲食。
2、運動：對于想減肥的大基數肥胖患者來說，當然也是離不開運動的，但是此類患者減肥很容易受傷，因此一定要注意運動量和強度要適中合理，盡量地避免超過身體負荷能力的運動，比如跳繩、爬山等，否則非常有可能會對關節造成損傷。可以選擇游泳、有氧跑步等運動，對于關節的損傷并不明顯，運動之前可以做一些拉伸準備，避免受傷。
3、手術治療：若肥胖已影響生命健康，這時要及時地通過手術治療才能解決問題，就要考慮盡早進行減重手術。而而由于疾病原因導致過度肥胖，還要積極治療引起肥胖的原發疾病。大基數體重的人容易患心腦血管系統的疾病，同時也會影響生活質量，進行正確、有效的減肥是必要的，適度減肥可降低患肥胖癥及其并發癥的風險，也可提高患者的健康水平。
減肥是一個熱度一直都很高的話題，實際上考驗的還是個人的毅力。如果你是體重基數過大的人的話也沒有關系，減肥方法還是跟普通人一樣的，只不過可能在運動方面會有些不同，歸根結底減肥也就是四字真言：少吃、多動。
一：少吃
就算是體重基數過大，這一步與普通人也不會有任何的不同，反正吃跟你的體重也沒關系。實際上這一步才是減肥的核心，運動倒是其次的。首先少吃絕對指的不是不吃，兩者有著本質上的區別。如果節食減肥或者甚至一天只吃一頓這種極端的方式來減肥的話，的確能看到成果，但后面隨之而來的就是體重反彈，減也白減，所以合理安排飲食是非常重要的。
早餐是一定要吃的，如果不吃早餐造成的影響就是午飯會因為餓而無形中多吃，達不到少吃的目的。不過早飯也不能傻吃，像方便面這種最好就直接杜絕掉，可以吃一些紅薯玉米之類的，雞蛋也可以吃，不過就吃水煮蛋不要吃煎的。
簡單來說就是任何油膩辛辣高油高糖的食品在減肥中碰都不要碰。午飯也一樣要遵守這個規則，可以吃牛肉或者雞胸肉等，絕對不要吃紅燒肉或者其他肥肉很多的豬肉。晚飯則可以簡單些，水果或者蔬菜沙拉都是可以的，晚上則千萬不要吃宵夜，如果怕餓晚飯稍微多吃點也可以，千萬不能吃宵夜。
二：多動
如果體重基數過大的話，就可以不要進行太劇烈的運動了，自身也做不到。
減肥靠的主要還是像跑步游泳這樣的有氧運動，像健身房那些健身器材都是無氧運動，普通人減肥時都可以少做些，如果是體重基數大的人士的話直接放棄也是可以的。只要能保證有氧運動的運動量達標，就算是完成“多動”這一條件了。
到此，以上就是小編對于大基數減肥的正確方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于大基數減肥的正確方法的3點解答對大家有用。
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