2、加大熱量輸出：運動是增加熱量輸出最有效的方法，可以通過有氧訓練，比如跳高，跳繩，游泳，跑步，快走等方式消耗身體的熱量，同時鍛煉心肺功能。也每周可以進行一次到兩次的無氧訓練，以增加肌肉強度，有利于提高代謝水平。
大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減脂最有效的方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減脂最有效的方法的解答，讓我們一起看看吧。
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減重作為很多人一生的課題，總是會因為缺少自律能量而反復中斷。很多時候，大家都想找一個即不需要管住嘴，又不需要邁開腿的辦法，但是卻會發現，瘦身方法千千萬，自律能量占一半。
對于大多數人來說，最難熬的就是減肥需要管住嘴，總是餓肚子。但是有些方法除了指定的不能吃，剩下卻可以敞開吃？今天就跟明慧健康營養官一起來盤點一下不需要管住嘴的方法吧。
NO.1生酮飲食法
生酮飲食這個詞對于很多減脂達人肯定不陌生，簡單來說就是多吃肉少吃碳水，但生酮飲食真的這么粗暴簡單么？其實很多人都想錯了，有時候錯誤的只靠攝入肉類，反而會對身體造成傷害。
想要正確的學會生酮飲食法，首先需要知道他的機制與原理。
日常我們的普通飲食身體會以糖代謝為主，通過消化吸收，將葡萄糖供能給身體各處，完成一天的工作，但是生酮飲食則是一套完全不一樣的供能方法，當體內糖被消化殆盡后，酮體會開始通過蛋白質消化，為身體提供清潔能源，這也是為什么生酮飲食法一開始是為治療兒童疾病。
那么執行生酮飲食法有什么注意事項呢，可以參照以下菜譜。即使減脂也可以放開吃肉。
NO.2 斷糖飲食法
斷糖飲食法是由生酮飲食法衍生而來，也是對比生酮飲食法更為簡單的一種，在日常飲食中控制糖的攝入，當然，此處的糖不僅僅只是大家經常看到的白砂糖，還包括精米精面水果等各種隱形的糖。
斷糖飲食法需要完全杜絕主食，一切糖類，包括薯片，薯條，米飯，面條，土豆，牛奶（乳糖），可樂，果汁等含糖飲料，啤酒（麥芽糖）等，剩下的可以放開吃，飲食可一半肉類，一半蔬菜，雞，鴨，魚，豬，牛，羊都可，同時可以適量的吃一些豆制品。此處一定要注意燒菜不要放糖。
NO.3 牛排減肥法
相信大家都曾經被刷屏過一天只吃三天牛排，一周暴瘦10斤，其實這也是生酮飲食法的一種衍生，通過高蛋白質攝取激活酮體，使用清潔供能，讓身體產生更少的垃圾，提高更高的代謝。可能很多人會問，將牛排換成其他肉類行不行，大家可以看一組數據：（每100克）豬肉395大卡＞鴨肉240大卡＞羊肉203大卡＞雞肉167大卡＞牛肉123大卡。
作為主流肉食，牛肉的熱量低于其他肉類的，而且牛肉的烹飪方法也更為簡單。
除了以上三種方法，其實還有很多不需要餓肚子的方法，保持關注，明慧健康營養官會持續為大家帶來更多科學的減脂好方法。
十種公認最有效的減脂運動
十種公認最有效的減脂運動，一個人應該怎么減脂，是有很多減脂運動的，而在減脂運動中，有的運動很有效，有的運動一般，同時這些運動都是有講究，現在分享十種公認最有效的減脂運動。
1、 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、 每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、 拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、 慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、 在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
6、 5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、 30分鐘的足底按摩
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
8、 乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
9、 在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、 吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
減肥熱身運動
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作（觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉
方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放松，然后重復3-5次
方法二
坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的'腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放松，然后重復3-5次。
拉伸小腿（后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復3-5次。
爬樓梯
也許你會懷疑，但爬樓梯確實對人的健康有顯著而積極的影響，尤其是長期來看。我們大多數人看到樓梯就閃，但爬樓梯可以作為日常鍛煉的一種方式，是減肥、減脂、改善身體素質、增強核心力量的絕佳途徑，比如腿部、腹部和臀部肌肉力量。爬15分鐘樓梯，能迅速幫你甩掉150卡路里。
后踢
驢式后踢對下背部、核心、腿和臀部都很有效。這個動作主要針對臀肌、?繩肌腱的連結部位，每重復一次都可以幫助提臀。可以先一條腿重復做多次，然后再換至另一條腿。不需要任何器械，只需要一些地面空間，還有一張墊子。
抬腿
抬腿動作可以鍛煉到腹部和腿部。你需要一張可以躺在上面的墊子，那些下背部疼痛的人可能還需要一條毛巾置于下背部區域。抬腿離開地面時，可以鍛煉到下腹部。
直腿硬舉
緊縮臀肌，同時臀部向前推，讓身體恢復到開始的位置。這個動作鍛煉到了臀部肌肉，而不是依靠下背部肌肉的力量，也可以用啞鈴來做這個動作。
臀橋
臀橋可以單獨鍛煉并加強臀肌和?繩肌腱。兩條腿可以換著來做，臀橋最好的一點是，不需要任何器械輔助。
下蹲
熱身和拉伸都可以有效地預防拉傷或其他受傷。下蹲動作是鍛煉下肢以及核心肌肉的有效方式，如果有規律地做這個動作，可以幫助大腿和臀部的塑型。初學者可以進行無負重下蹲動作。負重做此動作，深蹲會更加困難，如果想變得更強壯，少負重深蹲比多負重深蹲更加有效。
弓箭步
弓箭步完全是鍛煉下肢，可以增強肌肉組織，幫助下肢塑型，臀部更加靈活，增加核心力量。不要在墊子上做弓箭步，最好在硬的平面上做這個動作。
到此，以上就是小編對于減脂最有效的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減脂最有效的方法的2點解答對大家有用。
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